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瘦腰和肚子最有效的运动方法(瘦腰和肚子最有效的方法学生党)

瘦腰和肚子最有效的运动方法包括平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体、登山跑和悬垂举腿等。 平板支撑主要锻炼核心肌群，如腹横肌、腹直肌和腹斜肌。保持身体呈一条直线，肘部与肩同宽，脚尖撑地。每天坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间