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翻来覆去到凌晨别靠吃药 调整这5点让你拥有高质量睡眠(翻来覆去到天亮)

　　睡眠是人体修复与代谢的关键环节，长期睡眠质量差不仅会导致白天精神萎靡，还可能增加免疫力下降、情绪失调等健康风险。高质量睡眠的方法有哪些？无需依赖药物，通过调整生活习惯、环境与心态，即可逐步建立健康的睡眠模式。_no_filter_