晚上吃什么不长胖还管饱

晚上选择低热量、高纤维、高蛋白的食物可以有效避免长胖且保持饱腹感。推荐的食物包括燕麦、鸡胸肉和蔬菜沙拉，这些食物既能提供充足的营养，又能延缓饥饿感。 燕麦是一种低热量、高纤维的食物，含有丰富的β-葡聚糖，能够延缓胃排空时间，增加饱腹感