低强度的有氧慢跑训练最后会安排几组100米跨步跑，不限配速，只要求尝试加大步频和步幅，前70米逐渐加速，而后30米慢慢降速恢复——这种跨步跑中，就能很强烈区分波13与波12的差异，波13更软弹的特性就出来了…
