你有没有过这样的时刻：只是想刷几分钟短视频，结果一小时过去；刚打开社交软件看看消息，却莫名其妙逛了一圈购物平台；你还以为是自己“意志力差”？其实你只是掉进了“习惯回路”。
《上瘾》这本书，揭示了让我们欲罢不能的产品背后的心理学机制，作者尼尔·埃亚尔用一种近乎“冷血”的方式，把现代科技产品设计中的“操控术”摊开在阳光下。
???? 第一重认知冲击：你不是在选择，而是在被设计引导
你以为你是在主动选择使用某个App，其实是『设计师』在你的大脑中埋下了一个个触发器。比如，当你看到红色提示点，为什么非点不可？为什么“99+”比“2条新消息”更令人焦虑？这些都不是偶然。
《上瘾》告诉我们：习惯的培养=触发器+行动+可变奖励+投入。这是经典的“钩子模型”。每次你打开App，完成一个小动作，得到一次不确定的“满足感”，你就在朝“上瘾”更进一步。
???? 第二重认知冲击：产品靠“焦虑”和“孤独”获取用户时长
现代社会的人越来越孤独，而越孤独，就越依赖反馈。点赞、评论、回复，这些原本微不足道的信号，如今成为我们判断自我价值的依据。《上瘾》中指出：设计出“用户参与度高”的产品，往往不是因为它们“功能好”，而是它们懂得如何“满足人性弱点”。
这才是令人破防的真相：我们每天的“刷刷刷”，很多时候并不源于兴趣，而是害怕“错过”“无聊”“失联”。
???? 第三重认知冲击：好产品不是绑架，而是赋能
如果你是一名产品经理，这本书对你最重要的一课是：真正让用户“上瘾”的，不是用奖励机制不断诱导，而是帮助用户“建立身份认同”。
比如，豆瓣帮助人成为“看书的人”，Keep帮助人成为“运动的人”，Notion帮助人定义“自律的自己”。用户一旦将产品和“自我标签”绑定，便再也离不开了。
???? 数据背书：
- 豆瓣评分 8.4，万余人评价
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- 张小龙曾在公开课提及“上瘾逻辑”中的反馈机制
- 用户行为设计课程核心教材
???? 一句话总结：
与其问“为什么我总戒不掉手机”，不如问：“是谁在用你的注意力赚钱？”
???? 评论区互动盲盒：说出你最容易上瘾的一个App，我来告诉你它背后的“钩子模型”。
