现代人无时无刻滑手机 ，在滑手机的时候，萤幕的蓝光会造成眼睛的疲劳，那么要如何有效抗蓝光呢？其实iPhone 本身是有夜览模式的，而美国杨百翰大学做了一个研究，针对抗蓝光的 iPhone 夜览模式是否真的能够对于提升睡眠品质有帮助呢?
iPhone 夜览模式
iPhone 夜览模式（Night Shift）是苹果从 2016 年 3 月，推出的 iOS 9.3 新功能，iPhone 夜览模式是在夜间将萤幕调整成偏暖的色调，以舒缓眼睛疲劳，减少蓝光对于睡眠品质的影响。
iPhone 夜览模式设定说明
iPhone 夜览模式是透过装置的时钟与地理位置，判断用户的所在地点是否已到日落时间，然后自动将萤幕转换为偏暖的色调。当时间到了早上，iPhone 夜览模式便会将萤幕恢复成一般的设定。
2019年在老鼠上实验
英国曼彻斯特大学（The University of Manchester）于 2019 年在老鼠身上做实验，发现并没有显着的效果。
2025年在人类身上实验
美国杨百翰大学（Brigham Young University）于 2025 年在人类身上做实验，实验结果发现对于提升睡眠品质，并无显着效果。
开启夜览模式就能提高睡眠品质吗
美国杨百翰大学将实验对象设定为经常滑手机的 18 至 24 岁的族群，共 167 人。并分为三个不同组别来进行实验。
- 夜晚在开启 iPhone 夜览模式的状态下滑手机
- 夜晚在不开启 iPhone 夜览模式的状态下滑手机
- 睡前完全不滑手机
该项测试要求 167 位实验对象必须睡满 8 小时，同时用手腕上的感测器来检测他们的睡眠品质后，研究发现，三种模式下实验对象的睡眠品质没有太大的差异。
比起蓝光影响睡眠品质，更重要的是睡觉前是否滑手机
除了上述研究外，测试人员还进行另外一项研究，实验对象分别是睡满7小时与不满6小时的人 。研究发现，睡满7小时的对象，若睡前不滑手机，可以获得比较好的睡眠品质。而睡眠时间不满 6 小时的对象，并没有因为使用 iPhone 夜览模式，进而提升睡眠品质。
美国杨百翰大学研究团队表示，是否开启 iPhone 夜览模式不是影响睡眠品质的主要原因，也要考量到睡前传讯息、使用社群媒体等带来的心理层面的刺激。
结语
夜览模式可以减少蓝光，舒缓眼睛疲劳，但并不能有效提升睡眠品质。虽然减少蓝光，可以保护眼睛，但是若要提升睡眠品质，最好避免在睡前滑手机，才是根本之道。
