运动减肥比想象要难
中国科学院科研人员与国际团队在《Current Biology》在线发表题为“Energy compensation and adiposity in humans”的研究论文。该研究强调，通过运动减肥比以前想象的更具挑战性。
通过分析正常生活方式的成年人每日总能量消耗（TEE）和基础能量消耗（BEE）的最大数据集，研究发现参与者的每日总能量消耗和基础能量消耗成正比，而日常活动能量消耗与基础代谢成反比。
尽管有这些发现，能量补偿的机制和程度，以及它发生的背景，在很大程度上仍然没有得到解决。为了解决这一知识差距，研究人员使用了有关人类能量消耗的广泛数据集，并检查了总能量、活动和基础能量消耗（TEE、AEE 和 BEE）之间的关系，同时考虑了 TEE 随时间的自然变化（在没有食物的情况下） 限制。通过确定哪些能量消耗模型适用于典型生活条件下的人类并量化其影响，本研究旨在增进我们对代谢进化和控制的理解。
此现象与人类祖先相关
在典型的现代生活方式中，个人不会进行过度的体力活动或经历长期食物短缺，活动中消耗的能量和基础代谢过程中消耗的能量之间存在显着的补偿。随着时间的推移，活动期间燃烧的额外卡路里中有超过 25% 不会转化为全天燃烧的额外卡路里。这种补偿被认为是适应人类祖先的，因为它减少了食物能量需求并最大限度地减少了觅食时间，从而潜在地降低了被捕食的风险。
该研究利用了生活方式正常的成年人的大量 TEE 和 BEE 数据集（由 1,754 名参与者组成）。参与者包括 692 名男性♂️和 1,062 名女性♀️，体重指数范围为 12.5 至 61.7 kg/m2，平均 BMI 为 25.2 kg/m2。结果证实，在没有剧烈体力劳动和长期食物短缺的情况下，参与者每日总能量消耗和基础代谢与日常活动能量消耗成正比，但与基础代谢成反比。
此外，能量补偿主要与BMI相关，与性别和年龄的相关性不高。BMI越高，能量补偿越大。BMI低于第10个百分位的个体的补偿率为27.7%，而高于第90个百分位的个体的补偿率为49.2%。
补偿与肥胖之间的联系可能源于补偿的个体差异，即补偿率较高的个体更容易积累体内脂肪。或者，这个过程也可能是个人的：当我们体重增加时，我们的身体可能会加强对活动过程中燃烧的卡路里的补偿，使减肥变得越来越困难。
随着我们对影响补偿因素的了解不断加深，减肥的公共卫生策略应考虑能量补偿。需要进一步研究来探索不同亚人群之间能量补偿的潜在差异。未来，个性化的减肥锻炼计划可能会结合个人的能量补偿遗传倾向。
虽然对肥胖人群来说，运动减重的体重效果远没有想象中的要好，但运动仍然可以为身体带来诸多增益。
运动仍然益处多多
好处一：体重管理
运动通过预防肥胖和促进已经肥胖的人减肥来帮助控制体重。尽管锻炼的效果本身没有想象中可以减重，但在运动过程中，身体还是会燃烧脂肪并减少多余的脂肪堆积，从而控制住体重并预防肥胖。 尤其是当你的膳食由油腻和高脂肪食物组成时，定期锻炼可以消耗多余的能量。
好处二：增加能量
参加运动可以增强全身氧气和营养物质的循环，从而使心血管系统更有效地发挥作用。这可以显着改善心肺功能，提高工作能力，提高日常生活表现，让您感觉精力充沛。运动会触发大脑中多巴胺的释放，促进幸福感和成就感。
好处三：提高睡眠质量
许多城市居民都深受熬夜和失眠的困扰，这扰乱了他们的睡眠模式并导致生物钟紊乱。运动可以帮助您更快入睡。通过改善睡眠质量，锻炼有助于改善整体精神状态。事实上，运动造成的身体疲劳会促进疲劳，自然缓解失眠。
好处四：增强免疫力
定期锻炼有助于增加体内有益胆固醇的水平，同时减少有害的甘油三酯。这促进血液流动更顺畅，降低心血管疾病的风险。持续锻炼还有助于预防中风和代谢综合征等疾病。当你的身体适应高强度运动时，你的整体身体素质自然会提高。
好处五：提振情绪
运动可以缓解压力并调节心理健康。它可以让身心舒展，缓解工作或学习带来的压力和疲劳。经常锻炼可以保持健康的心理状态，发挥个人的积极性和创造力，有助于个人的发展。无论是在球场上还是在健身房里，参加体育运动都可以为释放负面情绪提供积极的出口，从而带来充实的运动体验。
好处六：改善认知功能
运动可以增强大脑功能，使大脑更加敏捷、灵活。通过调节神经系统，运动可以刺激脑细胞并增加其活力。运动时，大脑中枢细胞保持兴奋状态，需要与神经系统协调，导致脑细胞活动不断增强。
来源|GLP1减重宝典
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