（来源：重庆共青团一工作平台）
为帮助青少年和家长解决成长中的心理困扰，重庆共青团12355青少年服务台特别制作了《渝团儿聊心理》暖心专栏。每期聚焦一个贴近青少年生活的心理话题，用温暖的声音和专业的建议，陪大家一起面对成长之路上的小困扰。
现在，就让我们听听第十期渝团儿带来了怎样的心理小贴士——
温馨提示：《渝团儿聊心理》第十期也将于9月18日下午14:00-15:00在重庆交通广播《小咖看世界》节目播出，欢迎大家同步收听！
渝团儿：
叮咚～大家好！这里是《渝团儿聊心理》，我是超爱和你们唠嗑的渝团儿～新学期“成长新程”已正式开启，不少小伙伴却被“完美执念”绊住了脚—写作文怕“语句不优美”、做手工怕“造型不精致”、回答问题怕“说错话”，越怕“不完美”越不敢行动！别担心！这一期为大家带来“接纳不完美攻略”，让新学期的自我成长告别“畏手畏脚”。
不完美焦虑困境
Part1
学生A（盯着作业本上的涂改痕迹叹气）：
这道题改了3遍还是写得不工整，同桌的作业连个墨点都没有，我怎么总做不到这么好啊…
学生B（攥着没获奖的绘画作品低头）：
明明我画了好久，可别人的作品都被贴在展示墙，我是不是真的没天赋，以后再也不想画了…
渝团儿：
新学期就像翻开一本新笔记本📓，总想着“第一页要写得完美”？别苛责自己啦！这不是你“不够好”！心理学里有个“完美主义陷阱”—越执着于“不能出错”，越容易被小瑕疵困住，甚至不敢继续尝试。但其实“不完美”才是常态，就像笔记本📓难免有涂鸦，找到和“不完美”相处的方式，反而能更轻松地往前走～
接纳指南
Part2
渝团儿：
这些“小方法”不是妥协，是帮你和自己和解的“心灵温柔剂”！
1.一分钟“闪光点盘点”：每天睡前花1分钟，想想“今天哪怕有没做好的事，但我做到了什么”——比如“虽然数学题错了1道，但我独立算出了其他题”，把注意力从“缺点”转向“优点”，减少自我否定；
2.给“不完美”找个小理由：如果作业写歪了、画画配色没选好，别着急自责，试着说“这次没做好，是因为我还在摸索方法，下次调整下就会更好”，用“成长视角”代替“结果评判”；
3.做“不完美小实验”：故意在草稿本上画个小涂鸦，或者大胆分享“一次搞砸的经历”，会发现“就算不完美，也没人会嘲笑”，慢慢打破对“完美”的恐惧。
家长小贴士
渝团儿：
家长做孩子的“接纳支持者”，别当“完美监督员”哦！
主动分享自己的“不完美时刻”：比如“妈妈今天做饭把鸡蛋煎糊了，不过我们可以搭配番茄酱，味道也不错呀”——让孩子知道“不完美不可怕，学会应对更重要”；
少提“别人有多好”，多夸“你有多棒”：别说“你看XX总考满分”，换成“这道题你上次不会，这次居然做对了，进步好大”，用具体的肯定帮孩子建立自信；
别逼孩子“必须做好”：当孩子因没做好而难过时，先抱抱他说“没关系，妈妈知道你努力了”，再一起分析“下次可以怎么调整”，比指责更能帮他接纳自己～
渝团儿：
瞧！当你不再盯着“不完美”的小缺口，反而能看到自己身上更多的光！要是你还在为“不够好”而纠结，别担心！拨打12355热线，心理咨询师会陪你一起发现自己的闪光点～下期我们聊聊如何《和“分数焦虑”做朋友》，记得准时守候呀～
供 稿丨团市委维护青少年权益部
