保持运动习惯这么多年，我逐渐意识到耳机对训练状态的影响比想象中更大。好的耳机能让节奏更稳定，也能减少很多不必要的分心。过去一段时间我把手上十款使用率较高的运动耳机重新戴回各个日常场景——跑步、走路、做力量训练、骑车——把各种细节重新体验了一遍，再次验证它们在真实运动状态下的表现。也整理成这篇测评，希望让你更快找到适合自己的那一款。
（在看之前先告诉大家如何去选择适合自己的运动耳机~）
【选购技巧】
1、佩戴稳固性
运动耳机最怕掉落，耳翼、耳挂或者骨传导的设计能让耳机牢牢固定在耳朵上。最好有不同尺寸的耳塞或耳套可选，摇头、跳跃、跑步时也不会松动，让你专心运动而不是老担心耳机掉了。
2、续航能力
如果是长跑或骑行，耳机续航不够容易半路没电，非常影响体验。注意查看单次使用时间和充电盒续航，支持快充的耳机更方便，临时补几分钟电就能继续使用。
3、蓝牙版本和稳定性
蓝牙是耳机最基础的连接方式，版本太老容易掉线或者延迟大。现在一般的蓝牙版本都是5.4或者以上（也可以根据这个来判断产品版本的老旧），这样在跑步、骑车或者做力量训练时，耳机连接更稳定，也能同时连接手机和手表等设备，不用担心信号中断。
4. 是否有本地内存也很关键
有些运动耳机带本地内存，可以直接把歌或播客装进去，不用带手机就能跑步、健身、骑行。尤其是长距离或不想揣手机的时候，能脱离手机使用真的轻松很多，装备负担一下就减少了。
5、防水和抗汗能力
运动中流汗、下雨都是常态，如果耳机不防水，很容易出问题。选择 IPX4 及以上等级的防水耳机比较放心，跑步、骑车或者健身房锻炼时都不用担心汗水损坏耳机。
——下面是十款亲测的耳机给大家分享——
第一款：【南卡Runner 4】
【南卡Runner 4】
南卡Runner 4在南卡品牌中属于旗舰级运动耳机，定位非常明确，就是面向高强度运动用户，无论是跑步、户外徒步、骑行还是马拉松，都能轻松应对。耳机单只约26克，重量轻盈，加上全新的柔韧钛丝和液态亲肤硅胶耳翼，贴合不同耳型，佩戴稳固又舒适，哪怕长时间佩戴也几乎感受不到压力。15区黄金分压设计结合流线型工学，让耳机在运动中稳稳固定，同时佩戴眼镜👓也毫无负担，完全不会影响呼吸或动作，运动过程中几乎忘记它的存在。
音质方面，Runner 4延续了南卡旗舰声学技术的第3代「響」科技，低音下潜有力，中高频清晰通透，人声自然。无论是在清晨的跑道上，还是骑行在风大的山路上，音乐节奏感都能保持一致，让运动状态更有动力。蓝牙5.4信号稳定，连接快速且抗干扰，即便手机放在背包或者距离稍远，音乐也几乎不会中断。耳机还支持蓝牙加16G内置存储双模式，手机不在手边时，也能直接播放音乐，非常方便。
配置上，Runner 4拥有IP68防尘防水等级，骑行或跑步时汗水、雨水都不用担心，甚至短时间潜水也能使用。耳机能够有效过滤风声和环境噪音，通话清晰自然，就算在户外嘈杂环境中也能顺畅沟通。Nano-S纳米防水涂层结合超声波焊接技术，进一步增强防护能力。续航方面也非常优秀，单次播放可达8小时，充电10分钟即可续航2小时，长时间户外运动无需频繁充电。耳机支持『智能设备』一拖二，可同时连接两台设备，平板播放时手机来电也能直接接听，省去切换烦恼。
总的来说，南卡Runner 4轻巧舒适、佩戴稳固、音质扎实、蓝牙稳定、配置全面，非常适合跑步、骑行、徒步、马拉松等高强度运动，让你随时沉浸在音乐里，同时轻松应对运动和生活的各种场景，无论是清晨的慢跑、午后的骑行还是长途徒步，它都能成为你可靠的音乐伴侣，让运动更有节奏感和乐趣。
第二款：【声阔飞跃线2合1】
声阔飞跃线2合1在声阔品牌中属于日常和运动全能型耳机，主打轻量舒适和多场景使用。它的「2合1」可拆卸后挂设计很实用——上班或通勤戴耳挂式，运动时改后挂，跑步、骑行或徒步都稳稳贴合，不容易晃动。耳机佩戴起来也挺轻，长时间戴着办公或者健身都不会累，眼镜👓党也可以轻松兼容。
音质方面，这款耳机用上了16.2mm的大动圈单元和气旋式气导技术，高低频表现均衡，低音有力但不会压人声，高音清亮自然。空间感也不错，听音乐、看剧或玩游戏都有沉浸感。定向聚声和AI降噪通话功能在办公室、地铁或者户外环境下都很实用，通话人声清楚，背景噪声被压得比较干净。运动中高速奔跑时声音也比较稳定，不过因为轻量设计，贴合感会略微有点松动，需要稍微调整下耳挂。
配置上，单耳机续航大概一整天没问题，充电盒一拖二能撑上好几天训练或通勤使用。IPX5防水防汗，汗水或小雨不用担心。蓝牙5.3稳定性不错，换设备也方便，还可以用APP调整音效。整体来看，飞跃线2合1优势在于佩戴灵活、音质均衡、通话清晰、续航够用，非常适合日常通勤、长距离运动或者健身使用；唯一小提醒是运动剧烈时，贴合感可能稍微松一点，需要注意调整。
第三款：【华为FreeArc】
华为FreeArc在华为品牌中属于开放式中高端运动耳机，主打轻量舒适和稳固佩戴。耳机采用家族化C形桥设计，加上0.7mm高性能镍钛合金与超柔软液态硅胶，佩戴贴合耳型且非常轻盈，长时间跑步、骑行或做瑜伽都不会压耳，也不会累。140°三角稳固结构和S形贴耳曲线，让耳机在各种运动中都稳稳固定，不用担心晃动或掉落。
音质方面，开放式设计带来开阔的声场，高低频均衡，人声清晰自然，听音乐或看视频都有不错的沉浸感。耳机在运动场景下防风噪表现适中，跑步或骑行时仍能听清节奏和旋律，同时IP57防尘防水让汗水、雨水都不用担心。灵犀天线设计使得室内100平米办公或户外场地远距离连接都稳定，几乎不会掉线。
配置上，单次续航约7小时，配合充电盒总续航可达28小时，10分钟快充即可听3小时。支持双设备无缝切换，例如看平板视频时手机来电可自动切换通话。FreeArc还支持同声翻译与机耳互译功能，旅行或跨国交流更方便。整体来看，这款耳机优势在于佩戴稳固舒适、音质开阔、续航够用、功能丰富，非常适合跑步、骑行、健身或出国旅行使用；不足是开放式结构下低频震感相对柔和，更适合喜欢轻盈、清晰音质的人群。
第四款：【JBL Soundgear Sense音悦圈】
JBL Soundgear Sense音悦圈在JBL的产品线中属于运动和户外向开放式耳机，主打舒适佩戴与全天候使用体验。单耳佩戴轻盈，配合三维空间可调节设计和动能后挂，即便大幅度运动也能稳固不掉，佩戴几乎无感，适合跑步、骑行、徒步等场景。
音质方面，Soundgear Sense采用开放式声音投送技术和三频均衡设计，能够呈现真实的现场氛围，高频清亮，中频饱满，人声自然，低频有力但不轰头，同时定向传输好声音，减少漏音干扰。四麦克风指向拾音技术保证了高清通话体验，即使户外风大也能清楚交流。蓝牙5.3提供低延迟、远距离稳定连接，使用过程中音乐与通话几乎不会中断。
配置上，耳机支持IP54防尘防水，可轻松应对运动中的汗水或小雨，疏水格栅设计防止液滴进入内部。续航方面，单次佩戴可连续使用6小时，搭配充电盒总续航可达24小时，同时支持两台设备连接，无需中断音乐即可接听电话，方便日常工作或运动中切换。
整体来看，Soundgear Sense更偏向运动和户外场景使用，它的佩戴稳固、防水防汗、续航长、通话清晰等特点，使其在跑步、骑行、户外探险时表现尤为出色；办公或静态使用也可以，但其设计优势主要在运动中发挥最佳效果。
第五款：【苹果AirPods PRO2】
AirPods Pro 2在苹果自家产品线里属于高端降噪耳机，单耳轻巧，佩戴感受非常舒适。半入耳设计搭配可替换硅胶耳塞，能适配不同耳型，长时间戴也不会有压耳感。主动降噪效果比上一代更明显，尤其在人多或者嘈杂环境下，噪音能削掉一大半，同时保留环境声，通透模式也能让你随时察觉周围动态。对话感知功能会在你开口说话时自动降低音乐音量，让交流自然不尴尬。
音质方面，支持个性化空间音频和动态头部追踪，声音环绕感更强，人声和乐器细节都很清楚，听流行、影视或者游戏都比较沉浸。自适应音频会根据耳型和佩戴状态自动调整输出，让音量和均衡更均衡，整体音质表现属于半入耳降噪里上乘。
连接与配置上，蓝牙稳定性一如既往的好，与iPhone、iPad、Mac无缝切换很顺畅；支持USB-C、MagSafe、Qi认证充电器和『Apple Watch』充电器多种充电方式。单次续航大约6小时，搭配充电盒可达30小时，同时充电盒内置扬声器和查找功能，如果弄丢了也能精准定位。
防护和便利性，IP54级防尘抗汗抗水，日常通勤或轻量运动完全不用担心。整体来说，AirPods Pro 2适合追求高质量通勤降噪、影音体验的人群，尤其是苹果生态用户，使用起来会最顺手。
第六款：【小米开放式耳机】
小米开放式耳机在小米的产品线里属于更偏向通勤、日常使用的轻量级开放式耳机，相比Pro版更简单直接，主打好戴、省心、续航长，适合整天挂着听音乐、接电话、刷内容的那类用户。
先说佩戴。单耳约9.6g，再加上液态亲肤硅胶的耳挂，戴上去是那种“确实很轻”的感觉，不压耳道、不挤耳屏，长时间办公、通勤都不会累。它的耳挂很细，我自己戴眼镜👓也不会跟镜腿打架，对眼镜👓党比较友好。
音质方面，它就是开放式典型的清爽风格，人声明亮、通透感足，听播客、短视频、流行音乐都挺适合。因为是开放式，它不会给你密封感，所以日常走路、等车时的环境感知会更自然一些，也更安全。
连接体验是小米生态的优势。支持HyperOS多设备流转，手机、平板之间切换很顺滑，不用一直进设置里点来点去。音频共享这个功能也很实用，两副小米耳机能同时听一台设备，和朋友追剧、看视频都能同步。续航也不错，单次大概7.5小时，加上充电盒能到38.5小时，正常上班听一天完全没压力。IP54防水等级也让它在日常出汗、偶遇小雨时都更安心。
如果说不足，就是开放式结构在安静办公室里，音量开太大还是可能有些许外漏；另外它不是那种专门卡得死死的运动耳机，轻跑没问题，但剧烈动作可能会有轻微位移。
整体来看，小米开放式耳机更偏向通勤与日常使用，舒适度、生态互联和续航是核心优势；运动也能用，但不是专门为高强度训练设计的类型。
第七款：【南卡runner cc4】
南卡Runner CC4在南卡品牌中属于轻量化骨传导运动耳机，定位主要面向日常跑步、骑行和户外徒步用户，强调佩戴舒适和轻便便携。耳机单只重量仅25克，戴上几乎感觉不到负担，骨传导设计让耳道保持通透，即便长时间佩戴、跑步冲刺或骑行风驰电掣，也不会夹耳或产生不适感。配合流线型机身和稳固的耳翼结构，即使头部大幅晃动，耳机也能紧密贴合耳部，运动中不易滑落。
音质方面，Runner CC4延续了南卡「響」科技的调音理念，低频扎实有力，中高频清晰通透，人声自然干净。骨传导独有的开放式设计，让环境声音仍然可感知，同时又保证了音乐的饱满度和层次感。OT闭合降漏音3.0技术使音乐更私密，即使在公园晨跑或骑行街道，也不会影响身边的人。蓝牙5.3信号稳定，即便手机放在包里或稍远距离，也能保持稳定连接。内置4GB存储版本更方便，无需手机即可播放本地音乐，轻松释放双手，让运动体验更加自由自在。
配置方面，Runner CC4支持IPX6高等级防水，骑行或跑步时汗水、雨水都无需担心，耐用可靠。续航表现同样优秀，单次播放可达8小时，长时间运动、长途徒步或骑行都完全够用。MP3模式和蓝牙模式可自由切换，兼顾有手机和无手机场景，灵活满足不同需求。
总的来说，南卡Runner CC4轻巧舒适、佩戴稳固、音质均衡、连接稳定、防护可靠，非常适合跑步、骑行、徒步等轻中强度运动场景。内置存储版本让你无需携带手机，也能自由享受音乐，随时随地保持运动节奏，让每一次运动都轻松而充满动力。
第八款：【骨聆ProfitX T90】
骨聆ProfitX T90在骨传导耳机阵营里属于偏运动型定位，核心优势是轻量佩戴和全程稳定。耳机单只仅7.3g，一体成型设计，戴上去几乎感觉不到负担，TPE亲肤材质让耳朵长时间佩戴也不会压痛，适合跑步、骑行甚至健身房训练。IP67防尘防水，让汗水、雨水都不用担心，全天候运动都能使用。
音质方面支持AptX高清音频，低频有力、人声清晰，中高频细节还不错，整体表现偏实用，满足运动中听音乐或导航需求。通话时搭载CVC8.0双麦降噪算法，即便骑行或跑步呼吸急促，也能保持通话清楚，不容易被风噪淹没。
配置上采用高通QCC3040『芯片』，蓝牙连接稳定，支持两台设备同时连接，手机和手表之间可随意切换，不会错过电话或语音提示。续航方面，耳机约6小时，充电盒可提供额外18小时，总续航约24小时，一整天外出运动或者短途旅行都够用。快速充电功能也很方便，临时出门前充几分钟就能应付一次运动。
整体来看，ProfitX T90的优势在于超轻佩戴、运动稳定、防水防汗和全天续航，更适合跑步、骑行、健身等运动场景；办公或长时间静态使用虽然也可以，但骨传导设计和功能主要还是为运动而优化。
第九款：【SUUNTO颂拓AquaLigh】
SUUNTO颂拓AquaLigh在品牌中定位于专业运动骨传导耳机，专注水陆全场景使用，单耳轻至31g，佩戴舒适稳固。这款耳机采用开放式骨传导设计，不入耳，结合亲肤硅胶耳挂和平衡后挂结构，无论是游泳翻身、蹬墙起跳，还是陆上运动都能稳稳贴合，不易脱落，长时间佩戴也几乎没有压力，耳道卫生得以保持。
音质方面，AquaLigh配备骨传导环绕音效，水下和陆地的音乐体验都很清晰自然，声音通透不刺耳，同时可以敏锐感知周围环境，兼顾安全与沉浸感。耳机支持蓝牙和离线音乐双模式，内置32GB超大内存，可存储约8000首歌曲，无需依赖手机就能畅听，切换模式也非常方便。
配置上，耳机防护性能达IP68，全套双层密封设计可支持水下2米深度畅游，持久耐用，适合游泳、潜水及各种极限水上运动。蓝牙模式下续航可达10小时，离线音乐模式续航约6小时，配合轻巧机身和稳固佩戴设计，让你无论是在水中还是陆上训练都能保持巅峰状态。
整体来看，AquaLigh的优势在于专业水陆运动适配，骨传导开放式设计兼顾音质和环境感知，轻巧舒适且续航持久，非常适合游泳、划水、铁人三项等水上运动爱好者使用，同时在陆地训练中也同样稳定可靠。
第十款：【beats Studio Buds+(第二代)】
Beats Studio Buds+（第二代）在Beats品牌中属于中高端真无线🛜耳机，主打均衡音质和便捷佩戴，更偏向于音乐欣赏，运动性能相对一般。佩戴感受上，它提供四种耳塞尺寸（XS、S、M、L），无论是小耳还是中等耳型，都能找到合适的耳塞，贴合耳道又舒适，隔音效果也很理想，让你在地铁、办公室或咖啡厅都能专注听音乐或接电话。
音质方面，Beats Studio Buds+借助定制声学平台，每只耳机都配备双层传感器，让低音更清晰、失真最小，无论听流行、R&B还是摇滚，都能感受到音色层次和细节。主动降噪与通透模式也很实用：在地铁、公交或街头环境中开启降噪，能有效隔绝环境噪声；需要听周围声音时切换通透模式，也能清楚感知外界情况。
续航方面，耳机单次播放可达9小时，搭配充电盒总续航可达36小时，即便是长时间通勤或外出一整天也无需担心电量。Fast Fuel闪充技术也很贴心，充电5分钟即可获得1小时使用时间，应急时非常方便。
综合来看，Beats Studio Buds+更适合注重听音乐体验的用户，佩戴舒适、音质均衡、降噪实用，但在运动场景下表现一般，不适合剧烈运动使用。它在通勤、办公室、休闲听音等场景中表现出色，让你随时随地享受清晰沉浸的音乐体验。
在跑步、骑行、力量训练等多种场景体验之后，我最终选择了南卡Runner4，它的稳固性、舒适度和整体使用体验都非常均衡，长时间佩戴也不会累。想先入门或者预算有限的朋友，可以选择南卡Runner CC4，轻巧易用，日常运动完全够顺手，而且上手非常快。
