现在越来越多的人参与到减肥行列中，粗粮更是大受欢迎。粗粮是生活的必需食物，它不仅营养丰富，还能帮助到人体减肥，它本身富含的大量的粗纤维，饱腹感强，从而可以有效抑制其它食物的摄入，那么都有哪些粗粮有可以减肥降脂呢?那么下面就给大家详细介绍十大减肥最好的粗粮排名。
十大减肥粗粮排行榜
1.玉米
玉米的热量不低，相当于等量的大米。但是玉米富含膳食纤维，让你会有饱腹感，需要长时间消化，才不会很快就饿了然后乱吃。另外，膳食纤维在消化和吸收过程中，可以减少对脂肪的摄入，与多余的油脂和糖分混合排出体外，从而有助于减肥。
2.燕麦
近年来，因为减肥的力度越来越大，燕麦逐渐流行起来。燕麦血糖生成指数低，能有效减缓血糖含量的升高，从而起到防治肥胖的作用。而且燕麦有很好降低胆固醇，促进睡眠的作用。
3.山药
不仅可以入药，还可以作为主食。它是一种粗粮，营养价值非常高，热量非常低，吃了能让人有饱腹感。适当多吃山药，减少主食的摄入，有助于减肥。
4.糙米
日本人提倡吃糙米，将大米和糙米以等比例烹饪，非常有利于身体健康，尤其是对糖尿病患者。与精米不同，糙米保留了大量的膳食纤维，含有维生素B1，更容易消化吸收。不仅适合婴幼儿，也适合老年人，因为糙米还能够帮助降血脂。
5.小米
小米适合绝大部分人食用，是最常见的粗粮之一。具有健脾健胃、消食解腻的作用，因为含有丰富的膳食纤维、维生素和铁元素，不仅可以补充营养，改善贫血，而且还能够帮助减肥。
6.红薯
红薯的名字太多了。在长江以南叫地瓜，在北方叫地瓜，在长江中游叫地瓜，其他叫法不下十种。红薯作为粗粮之星，还含有丰富的纤维素，能有效减少肠道对脂肪和胆固醇的吸收，促进脂类的代谢，因此对减肥的重要作用不言而喻。
7.大豆
想必大豆在生活中很常见，它含有高含量的蛋白质，可以促进骨骼生长。每100克大豆含蛋白质高达30%，100克鸡蛋仅含蛋白质10%左右。而且大豆脂肪也有助于阻止胆固醇的吸收。大豆中含有的纤维素可以促进消化，提高胆固醇水平，调节胰岛素。
8.黑豆
黑豆的蛋白质含量高，脂肪含量低，且基本是不饱和脂肪酸，既能满足人体对脂肪的需求，还能对降低胆固醇水平有积极作用。
9.薏米
薏米可以健脾祛湿，帮助人体排泄。值得注意的是，薏米的蛋白质含量很高，容易吸收消化，对健康大有裨益。想要减肥，一定要吃足够的膳食纤维，黑豆的粗纤维含量比黄豆多，对排便也很有效。
10.藜麦
藜麦是五谷之王。它的氨基酸非常齐全，更容易被人体消化吸收利用。同时它的脂肪含量比较低，膳食纤维含量很高，维生素和矿物质含量也很高。藜麦含有维生素E、B等抗氧化微量营养素，建议在减肥健身期间作为粗粮与面粉、大米一起食用。
以上便是十大粗粮的详细介绍了。这些粗粮富含膳食纤维，有助于降低胆固醇和甘油三酯水平，增加饱腹感，延缓葡萄糖吸收，降低肥胖和其他疾病的风险。粗粮对你的健康有益，减肥期间大家可以试着多吃粗粮。
