痛风患者可以通过低强度有氧运动、抗阻力训练、关节活动度练习、水中运动和平衡训练等方式健身。这些运动可以帮助控制病情，但需要注意避免关节损伤和尿酸波动。
快走和骑自行车等低冲击有氧运动适合痛风缓解期患者。这类运动能促进新陈代谢，帮助控制体重和血尿酸水平，同时减少关节压力。建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，并且在运动前后充分热身和放松。急性发作期应避免任何形式的运动。
使用弹力带或自重进行的抗阻力训练有助于增强肌肉力量，保护关节。重点锻炼下肢大肌群，如腿部推举、靠墙静蹲等动作，每组8-12次，每周2-3次。训练强度应循序渐进，避免突然增加负荷导致关节损伤。训练时需补充水分，防止脱水诱发痛风发作。
太极拳和瑜伽等柔韧性训练可以改善关节活动范围，减轻痛风石对关节功能的影响。动作需缓慢柔和，避免过度伸展受累关节。建议在专业人员指导下每天练习10-15分钟。急性期应暂停所有伸展运动，防止炎症加重。
游泳和水中漫步等水中运动对痛风患者尤为适宜。水的浮力可减轻关节负担，水温有助于缓解关节疼痛。建议每周进行2-3次，每次不超过45分钟。注意避免水温过低，出水后及时擦干身体，防止受凉诱发痛风。
单腿站立和平衡垫训练等平衡训练可以增强关节稳定性，降低跌倒风险，特别适合伴有痛风石导致关节变形的患者。每天练习5-10分钟，在稳固支撑物旁进行。训练强度以不引起关节疼痛为度，出现不适立即停止。
痛风患者健身需遵循个体化原则，急性期应完全休息，缓解期逐渐恢复运动。运动前后监测血尿酸水平，保持每日2000毫升以上饮水量。避免高嘌呤饮食，控制体重增长。运动时穿戴宽松鞋袜，保护足部关节。如出现关节红肿热痛应立即停止运动并及时就医，在医生指导下调整运动方案。定期复查尿酸水平，将运动与生活方式干预相结合，才能有效控制痛风发作。
