看完惊出冷汗！原来这些日常习惯，正在偷偷毁掉你的膝盖

　　膝盖是人体重要的承重关节，却也十分脆弱。许多日常行为正在不知不觉中伤害它，了解这些伤膝行为，才能更好地保护膝关节健康。伤害膝盖的行为有哪些？

　　一、运动相关伤膝行为

　　1.过度运动

　　过量的运动对膝盖危害极大。比如长跑爱好者每天进行超过10公里的长跑，或健身人士频繁进行高强度深蹲、跳跃运动。正常情况下，膝盖的软骨和滑膜在适度运动时能得到营养滋养，但过度运动使关节软骨反复摩擦、滑膜长期充血，易引发软骨退化、滑膜炎等疾病。有研究表明，长期过度运动的人群，患膝关节疾病的概率比普通人高出30%-40%。

　　二、生活习惯导致的伤膝行为

　　1.长时间蹲着或跪着

　　在打扫卫生、择菜、擦地板时，很多人习惯蹲着或跪着，这对膝盖伤害极大。蹲着时，膝盖承受的压力可达体重的8倍左右；跪着时，髌骨关节承受的压力剧增。长期保持这样的姿势，会导致髌骨关节软骨磨损，引发疼痛，甚至造成不可逆的损伤。