弯腰捡东西、搬重物时突然“咔嚓”一声，腰部传来尖锐疼痛，相信不少人都有过腰闪的经历。腰闪在医学上多为腰部肌肉拉伤或小关节紊乱，此时身体下意识的第一反应往往是“躺平”，但究竟该平躺还是趴着？错误的姿势不仅无法缓解疼痛，还可能加重损伤。今天就从科学角度，为你揭秘腰闪了怎么躺着比较好，关键时刻少遭罪！
一、腰闪后为何会疼痛？先了解损伤原理
腰闪的瞬间，腰部的肌肉、韧带可能因过度拉伸、扭曲出现撕裂，脊柱小关节也可能发生错位或紊乱。这些损伤会刺激周围的神经末梢，引发疼痛和肌肉痉挛。同时，身体会启动“保护机制”，让腰部肌肉处于紧张收缩状态，防止损伤进一步扩大，这也是为什么腰闪后会感觉腰部僵硬、活动受限。
如果不及时处理，肌肉持续痉挛会阻碍局部血液循环，导致代谢废物堆积，加重疼痛；而关节紊乱若长期不纠正，还可能影响脊柱的稳定性，埋下慢性腰痛的隐患。因此，腰闪后的第一时间处理非常重要。
2、趴着：看似放松，实则暗藏风险
很多人觉得趴着能舒展背部肌肉，缓解腰部压力，但实际上，趴着是不推荐的姿势。趴着时，脊柱会处于非自然的弯曲状态，腰部肌肉不仅无法放松，反而会因过度拉伸而加重损伤。同时，趴着还会使颈部处于扭曲状态，增加颈椎的负担，导致肩颈疼痛。
此外，趴着时腹部受压，会影响呼吸和血液循环，进一步加重身体的不适感。尤其是腰闪后疼痛剧烈时，趴着可能会让疼痛加剧，延长恢复时间。
