孕妇睡眠质量不佳可能与激素水平变化、尿频、心理压力、缺钙以及不宁腿综合征等因素有关。可以通过调整作息时间、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导和补钙等方式来缓解。
妊娠期孕激素水平升高可能导致睡眠质量下降，延长入睡时间和增加夜间觉醒次数。部分孕妇可能会出现多梦或睡眠浅的情况。建议保持规律的作息，避免白天过度补觉。睡前一小时可以饮用温牛奶或听轻音乐帮助放松。
增大的子宫压迫膀胱会导致夜尿增多，尤其是在孕中晚期，这可能打断睡眠的连续性。建议在睡前两小时内限制饮水量，并避免摄入咖啡、茶等利尿饮品。采取左侧卧位可以减轻子宫对膀胱的压力。
对分娩的焦虑或育儿担忧也可能引发失眠，部分孕妇会出现入睡困难或早醒的现象。通过孕妇瑜伽、冥想练习可以缓解紧张情绪。与家人沟通或参加产前教育课程也有助于减轻心理负担。
胎儿骨骼发育需求增加可能导致母体血钙降低，引发肌肉痉挛影响睡眠，表现为夜间腿抽筋或肢体麻木。可以在医生指导下补充碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒，并增加高钙食物如奶酪、豆腐的摄入。
妊娠期铁缺乏可能诱发不宁腿综合征，表现为睡前下肢不适感迫使孕妇不断活动双腿。这种情况可能与多巴胺代谢异常有关。需要检测血清铁蛋白水平，确诊后可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片配合维生素C促进吸收。
为了提高睡眠质量，孕妇应保持卧室温度在18-22摄氏度之间，选择左侧卧位并使用孕妇枕支撑腹部。晚餐宜清淡且提前两小时完成，避免辛辣刺激的食物。白天可进行30分钟散步等低强度运动，但睡前三小时不宜剧烈活动。如果持续失眠影响日常生活，应及时就诊排除妊娠期高血压等病理因素。建立固定的睡前仪式如泡脚、阅读有助于培养良好的睡眠节律，必要时可在医生指导下短期使用安全的助眠药物。
