颈椎疼痛导致难以入睡时，可以通过颈部拉伸、热敷按摩、调整睡姿、颈椎稳定性训练以及药物缓解等方式来改善。颈椎疼痛通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、睡眠姿势不当、受凉或颈椎病等因素引起。
仰卧时可以在颈部下方垫上卷起的毛巾，缓慢做点头动作使下巴靠近胸口，保持5秒后放松。坐位时可以双手交叉托住后脑勺，轻柔地将头部向前下方压至有拉伸感，但要避免用力过猛。这些动作有助于缓解颈后肌群痉挛，改善局部血液循环。
用40℃左右的热毛巾敷在疼痛部位约10分钟，同时可以用拇指指腹从风池穴向肩部进行螺旋式揉按。热敷能够帮助放松紧绷的肌肉纤维，而按摩则能促进炎性介质代谢。注意不要直接按压颈椎骨突部位，睡前操作效果更佳。
选择高度适中的颈椎保健枕，保持头部与躯干呈15度角。侧卧时可以在双腿间夹一个薄枕以维持脊柱中立位，避免俯卧造成颈椎扭转。正确的睡姿可以减少夜间疼痛发作频率。
平躺时收下颌做静态对抗训练，用手掌抵住前额进行等长收缩。或者使用弹力带绕过头顶，双手拉住两端做颈部后伸抗阻练习。这类训练能够增强深层颈屈肌力量，减轻椎体间的异常摩擦。
如果疼痛严重影响睡眠，可以遵医嘱服用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片或乙哌立松片等药物。这些药物通过抑制前列腺素合成或松弛骨骼肌发挥作用，但需警惕可能引起的胃肠道刺激等不良反应。
日常生活中应避免长时间低头使用手机，在工作间隙适当做颈部米字操放松。保持睡眠环境温暖干燥，夏季空调出风口不要直吹颈部。如果疼痛持续超过一周或伴有上肢麻木，应及时就医检查是否存在颈椎间盘突出等器质性疾病。急性期可考虑使用颈托临时固定，但长期佩戴可能导致肌肉萎缩。
