减肥过程中，有时会听到人们抱怨难以见到成效，这往往与忽视了个人新陈代谢有关。新陈代谢涉及人体基本生命活动的能量消耗，如心跳、呼吸等，其速率的快慢直接影响着总体热量的消耗，进而作用于减肥效果。想要探究自己的新陈代谢状况，需关注几个关键影响因素。
首先，体表面积与新陈代谢紧密相关。不同体型的人，其体表面积各异，通常体表面积越大，新陈代谢总量相应更高。
其次，性别差异也在其中扮演角色。一般情况下，男性的基础代谢率略高于女性。
年龄是另一个不可忽视的因素。新生儿期，伴随快速的组织生长，新陈代谢达到峰值，随后随年龄增长而逐渐减缓。
内分泌激素的平衡与否同样重要。例如，甲状腺素水平下降、性激素及肾上腺功能紊乱，乃至胰腺问题，都可能导致新陈代谢异常。
环境温度同样影响新陈代谢。在20至25摄氏度的舒适环境中，新陈代谢速率最低；而极冷或极热环境下，身体为了调节体温，新陈代谢速率会增加，如寒冷中的颤抖和高温下的出汗、加快的呼吸和心跳都会促使新陈代谢加速。
甲状腺激素对新陈代谢有显著推动作用，其水平升高能加速所有细胞生化反应，成为诊断甲状腺功能亢进的重要依据。甲状腺功能异常可导致基础代谢率大幅偏离正常范围。
此外，睡眠质量直接影响新陈代谢。缺乏充足睡眠或经常熬夜不仅会降低新陈代谢效率，还可能因夜间饥饿感增加额外进食，不知不觉中提高了热量摄入。
最后，肌肉比例高的人群拥有更高的新陈代谢率，因为同等重量的肌肉比脂肪消耗更多热量，体积也更小。缺乏足够的肌肉量且不积极参与锻炼，会导致新陈代谢减缓。因此，维持适当的肌肉量对于促进新陈代谢、助力减肥具有重要意义。
