夏日炎炎，不少人常感到头重如裹、身体困乏，即使睡眠充足也提不起精神。中医认为这多是“暑湿侵袭”所致。夏季高温多雨，人体易受暑邪与湿邪困扰，导致脾胃运化失常、气机不畅。
暑湿症状包括头身困重、胸闷腹胀、食欲不振、口中黏腻、大便溏薄、舌苔厚腻等，部分人还会出现低热不退、汗出不畅。外在因素是夏季气候炎热且湿度大，暑邪易夹湿侵入人体；内在因素则是贪凉饮冷、久坐空调房，导致脾胃阳气受损，运化水湿功能减弱，湿邪郁积体内。脾胃虚弱者、长期处于高温高湿环境者、喜食甜腻生冷食物者更易被暑湿困扰。
饮食调理方面，可以多吃清热利湿的食材，如绿豆能清热解暑，赤小豆可利水消肿，薏米（炒后使用更温和）能健脾祛湿，三者搭配煮水或煮粥，是夏日祛湿佳品。适当食用芳香化湿食物，如藿香、佩兰、苍术等，用藿香煮水代茶或在炒菜时加入少量佩兰，能醒脾化湿，缓解腹胀、食欲不振。避免助湿生热的饮食，少吃甜腻食物如蛋糕、冰淇淋，少喝冰镇饮料，这些食物会加重脾胃负担，导致湿邪积聚；辛辣刺激食物则易生内热，与湿邪结合形成“湿热”。推荐两款祛湿食疗方：冬瓜莲子汤和炒白扁豆粥。
穴位按摩也是有效方法。按揉阴陵泉穴排湿，该穴位于小腿内侧，每日用拇指按揉3-5分钟，能健脾利湿，改善下肢水肿、腹胀。点压合谷穴防中暑，合谷穴在手背第2掌骨桡侧中点处，感觉暑热头晕时，用食指垂直点压1-2分钟，可清热解表、缓解头痛。艾灸足三里穴强脾胃，每周用艾条温和灸2-3次，每次10分钟，能增强脾胃功能，从根本上减少湿邪生成。刮拭背部膀胱经排毒，用刮痧板沿背部脊柱两侧轻轻刮拭，以皮肤微红为度，可促进气血运行，帮助排出体内湿毒，每周1次即可。
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