后脖颈疼痛有根筋疼可能是由肌肉劳损、颈椎病、落枕、颈部筋膜炎或外伤等原因引起的，可以通过多种方式缓解。
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。这种方法适用于肌肉劳损或落枕引起的疼痛。
长时间保持不良姿势可能导致颈部肌肉紧张和疼痛。建议避免长时间低头使用手机或电脑，保持头部与脊柱的自然对齐。工作时可适当调整桌椅高度，使用符合人体工学的办公设备。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部过度弯曲或拉伸。
若疼痛较明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。这些药物可帮助减轻炎症反应和缓解肌肉痉挛。使用药物时需注意可能的胃肠道副作用，避免长期自行服用。
轻柔的颈部按摩可帮助放松紧张的肌肉，改善局部血液循环。按摩时力度要适中，以不引起疼痛为宜，可重点按压风池穴、肩井穴等部位。建议由专业按摩师操作，避免不当按摩导致症状加重。按摩对颈部筋膜炎或轻度颈椎病引起的疼痛有一定缓解作用。
对于严重的颈椎病或外伤导致的神经压迫，经保守治疗无效时可能需要考虑手术治疗。常见术式包括颈椎前路减压融合术、颈椎后路椎管扩大成形术等。手术可解除神经压迫，稳定颈椎结构，但需严格评估手术适应症和风险。
日常生活中应注意颈部保暖，避免受凉。适当进行颈部伸展运动，增强颈部肌肉力量。避免突然转头或颈部过度活动。若疼痛持续不缓解或伴有上肢麻木、头晕等症状，应及时就医检查。饮食上可适量补充富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、深海鱼等，有助于骨骼健康。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。
