我们的生活离不开睡眠，它占据了每天三分之一的时间。失眠现象普遍与肝脾肾功能失调有关。保持这些器官的健康，能帮助我们享受优质睡眠，保持活力，延缓衰老。那么，是什么影响了我们的睡眠质量呢？
首先，过量饮用含咖啡因的饮料如咖啡和浓茶是个常见因素。职场人士为应对高压，常依赖它们提神，但其中的兴奋成分却会干扰夜间休息，建议适量饮用。
其次，睡前吸烟也是一个不良习惯，特别是对男性♂️。香烟中的尼古丁会对睡眠产生不利影响，因此，准备入睡时应避免吸烟。
再者，酒精虽能短暂诱导睡眠，但其成分实则破坏睡眠结构，导致睡眠质量下降。尤其睡前大量饮酒，更容易引起睡眠问题。
情绪波动也是影响睡眠的重要原因。入睡前应保持心情平和，避免兴奋或紧张。轻柔的音乐或阅读可以帮助身心放松，而刺激性活动则可能适得其反。
此外，白天过度睡眠会扰乱生物钟，导致夜间难以入眠。维持正常的日夜节律对于保持良好的睡眠至关重要。
晚餐过饱或睡前不久进食也是不良习惯，它使胃部在休息时仍需工作，影响睡眠。适量晚餐并适当活动可减轻这一负担。
不规律的作息时间，尤其是年轻人在周末过度补觉，会打破原有的睡眠规律，进一步影响睡眠质量。
对于中老年人，失眠有时与健康问题相关，如阿尔茨海默病。长期睡眠不足可能导致认知功能下降，甚至引发疾病。
最后，特发性失眠症，表现为夜间难以入睡而日间疲惫，长期影响下，可能导致情绪问题，如焦虑、抑郁，严重时还可能有自杀念头。
改善睡眠质量需从调整生活习惯做起，注意饮食、情绪调节及作息规律，必要时应关注潜在的健康问题。
