面瘫的自我治疗方法包括热敷按摩、表情肌训练、眼部护理、饮食调整和心理调节。面瘫通常由病毒感染、受凉或外伤等因素引起，表现为口角歪斜、闭眼困难、味觉减退等症状。
用温毛巾敷于患侧面部5-10分钟，配合轻柔的穴位按摩有助于改善局部血液循环。重点按摩阳白穴、四白穴、地仓穴等面部穴位，每日重复进行2-3次。注意避免用力过猛导致皮肤损伤，急性期水肿明显时暂缓按摩。
对照镜子做抬眉、闭眼、鼓腮、吹口哨等面部动作，每组动作保持5秒，每日训练3-5次。训练时可配合手指辅助牵拉患侧肌肉，帮助恢复神经肌肉控制能力。训练强度以不引起肌肉疲劳为宜。
患侧眼睑闭合不全时需使用人工泪液预防角膜干燥，睡眠时用纱布覆盖患眼或佩戴眼罩。避免长时间用眼，每1小时闭目休息5分钟。外出时可佩戴平光眼镜👓防风沙刺激。
选择软烂易咀嚼的食物如粥、蒸蛋、豆腐等，避免坚硬需大力咀嚼的食物。适量补充B族维生素营养神经，如燕麦、瘦肉、深绿色蔬菜。进食后及时清洁口腔残留食物。
保持积极心态有助于康复，可通过冥想、听音乐缓解焦虑情绪。与家人朋友沟通获得情感支持，避免因面容改变产生社交恐惧。记录每日症状变化增强治疗信心。
面瘫患者需保证每日7-8小时睡眠，避免直吹空调或风扇。外出时佩戴口罩防风保暖，用温水洗脸避免冷刺激。急性期应充分休息，3周后未改善或出现耳部疱疹、眩晕等症状时需及时就医。恢复期可配合针灸治疗，但需在专业医师指导下进行。
