宝宝晚上睡眠不好容易惊醒，可以通过调整睡眠环境、建立规律作息、排查生理需求、适度安抚干预和就医排查病理因素等方式来改善。睡眠问题通常由环境不适、作息紊乱、饥饿腹胀、心理依赖或疾病疼痛等原因引起。
保持卧室温度在20-24摄氏度之间，湿度控制在50%-60%。使用遮光窗帘减少光线刺激，选择透气纯棉寝具，避免衣物过厚或过紧。夜间可保留微弱夜灯，但要避免直射宝宝面部。环境噪音应控制在40分贝以下，突发声响时可用白噪音机缓冲。
固定每日入睡和起床时间，误差不超过30分钟。白天小睡总时长不超过3小时，避免傍晚后补觉。睡前1小时进行洗澡、抚触、讲故事等固定程序，帮助建立睡眠联想。喂养时间与睡眠间隔至少1小时以上，以减少胃肠不适的影响。
检查尿布是否干爽，睡前1小时限制液体摄入。观察有无肠胀气表现，可以顺时针按摩腹部促进排气。出牙期提供冷藏牙胶缓解牙龈肿痛。确保睡前喂养充足但不过量，母乳喂养的母亲需避免摄入咖啡因等刺激性食物。
宝宝惊醒后先观察3-5分钟，轻声安抚避免立即抱起。可以尝试轻拍背部或哼唱摇篮曲，逐步延长响应间隔时间。引入安抚巾等过渡期物品，减少对怀抱的依赖。分离焦虑期可以增加白天亲子互动，睡前进行亲密接触。
如果宝宝持续频繁惊醒，需要排查中耳炎、胃食管反流、湿疹瘙痒等疾病。维生素D缺乏可能导致神经兴奋性增高，表现为多汗、枕秃伴睡眠不安。过敏体质儿童可能因鼻塞、皮肤瘙痒影响睡眠，需检测过敏原。罕见情况下需排除癫痫等神经系统病变。
家长需记录宝宝睡眠日志，包括惊醒时间、安抚方式、伴随症状等信息，便于医生评估。白天保证充足的户外活动，但睡前2小时避免剧烈玩耍。哺乳期母亲应注意自身营养均衡，必要时在医生指导下补充钙剂或维生素D。如果持续2周以上出现睡眠障碍或伴随生长发育迟缓、发热等症状，应及时就诊儿科或儿童保健科。
