中年人安静状态下的正常脉搏范围为60-100次/分钟。脉搏受年龄、体质、活动状态等因素影响，长期超过或低于该范围需警惕心血管异常。
健康中年人在静息状态下，脉搏频率通常稳定在60-100次/分钟区间。运动员或长期锻炼者因心脏代偿功能增强，可能出现50-60次/分钟的生理性心动过缓。情绪激动、饮用咖啡因饮料或轻度活动后，脉搏可能短暂升至100-120次/分钟，休息后多可自行恢复。测量时应选择桡动脉或颈动脉，用食指中指轻压计数30秒乘以2，避免拇指误触自身脉搏。电子血压计、智能手环等设备也可辅助监测，但需注意运动干扰可能造成数据偏差。
若静息脉搏持续低于50次/分钟，可能提示窦房结功能异常、甲状腺功能减退或药物副作用。持续超过100次/分钟需排查贫血、发热、甲亢或心力衰竭。部分高血压患者服用β受体阻滞剂后会出现55-65次/分钟的靶心率，这属于药物正常作用。心律失常患者可能出现脉搏强弱不等、节律不齐，此时应结合心电图确诊。更年期女性♀️因激素波动可能出现阵发性心悸，但脉搏通常不会持续异常。
建议每日晨起未活动时测量基础脉搏，记录变化趋势。避免在饱餐、情绪波动或温度骤变时检测。发现异常波动可重复测量3天，若持续偏离正常范围或伴随胸闷、头晕症状，应及时进行动态心电图和甲状腺功能检查。日常保持适度有氧运动有助于稳定心率，戒烟限酒可减少心血管刺激因素。
