饭后感觉恶心可以通过调整饮食、适量运动、热敷腹部、服用药物和心理调节等方式来缓解。这种症状可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、胃炎、胃食管反流病或妊娠等因素有关。
饭后恶心有时是因为暴饮暴食或是食用了油腻或刺激性食物。减少单次进食量，选择清淡易消化的食物如米粥、馒头，避免辛辣、生冷或高脂食物可以有所帮助。细嚼慢咽并保持餐后坐姿30分钟也有助于减轻胃肠负担。如果症状反复出现，记录饮食日记可以帮助识别诱因。
餐后立即躺卧可能会加重恶心感，适度散步有助于促进胃肠蠕动。建议在饭后30分钟后进行10-15分钟的缓步行走，但要避免剧烈运动。对于妊娠期女性来说，室内踱步是不错的选择，如果有头晕现象应立即休息。长期久坐者则可以通过调整呼吸节奏来缓解不适。
对于由胃肠痉挛引起的恶心，可以用40℃左右的热毛巾敷于上腹部大约15-20分钟。需要注意的是糖尿病患者使用此方法时需谨慎控制温度。这种方法对受凉或消化不良导致的症状较为有效；但如果伴有持续疼痛或发热，则需要及时就医。
针对胃炎或胃食管反流引起的恶心，可以按照医生指导使用铝碳酸镁咀嚼片、多潘立酮片或雷贝拉唑钠肠溶片等药物。这些药物分别能中和胃酸保护黏膜、促进胃排空以及抑制胃酸分泌。使用前必须排除药物禁忌，特别是妊娠期用药需严格遵循医嘱。
焦虑或压力也可能通过脑肠轴作用引发功能性消化不良。采用腹式呼吸训练、正念冥想等方法每天练习10-20分钟能够帮助缓解紧张情绪。对于长期处于应激状态的人来说，寻求专业心理咨询是非常必要的，以防止形成心因性呕吐反射。
日常生活中应注意规律作息，尽量避免空腹饮用咖啡或浓茶。如果恶心症状持续超过三天或者伴随有呕血、体重下降等情况发生时，应及时到消化内科就诊。胃食管反流患者睡觉时可将床头稍微抬高，而胃炎患者则需要戒烟戒酒。妊娠期间感到恶心时，采取少量多餐的方式，并且早晨起床前吃些苏打饼干也能起到一定缓解作用。
