通过调整饮食可以有效改善口臭问题。推荐食用富含膳食纤维的蔬果、含多酚类物质的饮品、发酵乳制品、具有抗菌作用的天然食材及适量坚果。
苹果、芹菜等粗纤维食物能通过机械摩擦清洁口腔，促进唾液分泌，其中的溶菌酶可抑制细菌繁殖，减少硫化物产生。菠菜、西兰花等深绿色蔬菜富含叶绿素，有助于中和口腔异味分子。
绿茶中的儿茶素能抑制变形链球菌生长，减少牙菌斑形成。薄荷茶含有的挥发油成分可以直接掩盖异味，而菊花茶则通过清热作用改善胃火型口臭。饮用时应避免加糖以防细菌滋生。
无糖酸奶所含的益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，降低因消化不良产生的口臭。乳酸菌还能竞争性抑制口腔腐败菌，改善因舌苔过厚引发的异味。选择含有保加利亚乳杆菌的发酵乳效果更佳。
生姜中的姜烯酚具有广谱抗菌性，可以咀嚼薄片或泡水饮用。生吃白萝卜含有的芥子油苷分解后能产生异硫氰酸酯，杀灭厌氧菌。桂皮等香料中的丁香酚含量较高，可以短暂抑制口臭细菌代谢。
杏仁富含不饱和脂肪酸，能促进口腔黏膜修复。咀嚼核桃不仅能清除舌苔，其含有的锌元素还能减少硫化氢合成。每日建议摄入10-15克，过度食用可能加重消化负担。
除了饮食调整外，保持良好的口腔卫生习惯也很重要。每天两次使用巴氏刷牙法清洁舌头，并使用牙线清除牙缝中的食物残渣。饭后用温盐水漱口可以改变口腔酸碱环境。同时，避免食用大蒜、洋葱等气味强烈的食物。如果长期存在口臭问题，建议排查龋齿、牙周炎、胃食管反流等病理因素，必要时进行幽门螺杆菌检测。规律作息与适度运动也有助于改善新陈代谢，减少晨起口苦口臭现象。
