心率150次/分保持30分钟消耗的热量约为200-400千卡，具体数值受体重、运动强度和个体代谢差异影响。体重是影响热量消耗的关键因素，体重越大的人完成相同运动消耗的热量越多。例如，体重60公斤的成年人在心率150次/分的中高强度运动30分钟后可消耗约240千卡，而体重80公斤者同等条件下消耗量可达320千卡。
运动类型也会影响热量消耗，跑步、游泳等全身性运动比局部锻炼消耗更多能量。个体基础代谢率不同，肌肉含量高的人在运动时能量消耗通常高于脂肪比例高的人。运动过程中机体主要依赖糖原和脂肪供能，随着运动时间延长，脂肪供能比例会逐渐上升。运动后过量氧耗效应还会持续消耗热量，这种后燃效应可能维持数小时。
建议结合有氧运动与力量训练提升燃脂效率，运动前后做好热身与拉伸。保持规律运动习惯有助于提高基础代谢率，运动时注意补充水分和电解质。若出现头晕、胸闷等不适感应立即停止运动并就医评估。
