一个完整的睡眠周期大约持续80至120分钟，涵盖了非快速眼动期的大约60至70分钟和快速眼动期的15至30分钟，整个周期接近90分钟。夜间，历经4到5个这样的周期，能够确保获得推荐的6至8小时睡眠，这对恢复体力和精力至关重要。睡眠从非快速眼动期缓缓进入深度睡眠，继而过渡到快速眼动期的梦境阶段，大约每个周期为100分钟。
然而，频繁熬夜或高压力工作可能扰乱正常睡眠模式。面对睡眠不足，采取措施如睡前热水泡脚以促进血液循环，或饮用热牛奶来提升睡眠质量，都是有益的，这同时有助于减轻身体负担。若因神经衰弱等问题影响睡眠，可考虑服用药物治疗，例如谷维素或补脑口服液，以缓解症状。
增强日常锻炼，不仅提升体质，也能正面影响睡眠质量。此外，建议晚间避免饮用浓茶、咖啡及使用电子设备，以免这些因素干扰睡眠。
