胸口和后背疼痛可以通过多种方法缓解，包括热敷、调整姿势、服用非甾体抗炎药、局部按摩以及就医检查。这些疼痛可能与肌肉劳损、胃食管反流、心绞痛、胸椎病变或带状疱疹等因素有关。
使用40-45℃的热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分钟，每日重复进行2-3次，可以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛性疼痛，适用于运动拉伤或受凉引起的胸背不适。需要注意的是，避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。
长期伏案工作或不良坐姿可能导致胸背肌群代偿性收缩，建议每30分钟起身活动，保持脊柱中立位。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧可在双腿间夹枕以减少脊柱压力。急性期疼痛者可尝试双手抱头扩胸动作，帮助拉伸紧张的前胸肌肉群。
布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等药物可以抑制前列腺素合成，适用于肋软骨炎或肌肉筋膜炎症引发的疼痛。这类药物可能刺激胃肠黏膜，消化道溃疡患者应避免空腹服用，用药不超过3天未缓解需停药就医。
沿胸椎两侧竖脊肌走向涂抹薄荷醇软膏后，用指腹由内向外环形按摩，力度以产生轻微酸胀感为宜。胸肋关节处疼痛可配合腹式呼吸进行按压，呼气时缓慢施加压力。急性外伤或不明原因剧痛者禁止按摩，以免加重组织损伤。
持续超过48小时的胸背疼痛伴呼吸困难、冷汗等症状时，需要急诊排除心肌梗死、主动脉夹层等危重症。胃食管反流患者可能出现胸骨后灼痛，需通过胃镜检查确诊。带状疱疹早期疼痛常伴有皮肤感觉过敏，需及时抗病毒治疗预防后遗神经痛。
日常生活中应避免突然扭转躯干或提重物等动作，疼痛发作期间暂停剧烈运动。选择高蛋白低脂饮食可以减少胃酸刺激，睡眠时抬高床头15-20厘米有助于缓解反流性疼痛。记录疼痛发作时间、诱因及伴随症状，复诊时提供详细病史可以帮助医生判断病因。长期伏案工作者可进行游泳、瑜伽等强化背部肌群的锻炼。
