每天下午4到5点，以及晚饭后的7到8点，都是进行长高运动的理想时段。周末的早晨，比如9到10点，也是锻炼的好时机。每次运动建议持续30到40分钟。
为了促进孩子的身高增长，选择合适的锻炼至关重要。如果发现孩子身高增长稍显缓慢，但未达病态，可以考虑加入拉伸类活动，如拉双杠、篮球投篮等。这类运动通过拉伸动作刺激骨膜，促进骨质生成，从而有助于身高的提升。此外，跳跃运动同样有益于长高，它能在跳跃的动态中给予骨骼和关节规律性的压力刺激，这种短暂而频繁的刺激比长期单一的压力更有助于增高。同时，多晒太阳能够强化骨骼，促进维生素D的合成，进一步增强钙的吸收与沉积。
孩子的成长有两个关键阶段：一是出生后至一周岁，这一年内婴儿的身高增长极为迅速，通常从出生时的约50厘米增长到一周岁时的75至77厘米左右；二是青春期，此时身体再次迎来快速生长期，身高增长显著加速。在这两个阶段，确保孩子的饮食均衡、参与有氧运动和保证充足睡眠尤为重要。
至于运动的最佳时间，理论上是在饭后，当身体能量充沛时。然而，个人差异意味着最佳锻炼时段因人而异，关键是要避免餐后立即运动。助力儿童长高的运动包括弹跳和伸展类，它们有助于骨骼的拉长。选择运动项目时需考虑孩子的实际情况，避免过度训练，因为过大的运动量可能导致软骨损伤和肌肉疲劳，反而不利于身高增长。
