出伏意味着夏季高温高湿天气逐渐退场，但此后的35天却是一年中“多事之秋”的健康关键期。此时昼夜温差拉大，空气湿度下降，人体调节功能难以及时适应，呼吸道、肠胃、关节等部位易出问题。做好以下几点可以帮助增强身体抵抗力，减少秋季生病几率，安稳度过这段特殊时期。
及时调整衣物，拒绝“秋冻”过度。出伏后气温波动大，尤其早晚凉意明显，若仍延续夏季“露腰、露脚踝”的穿着习惯，易让寒气入侵身体，引发感冒、关节炎等不适。上身可穿轻薄透气的长袖衬衫或薄『针织衫』，方便白天升温时增减；下身搭配长裤，重点保护腰腹和脚踝，避免寒气从下肢侵入。早晚出门或在空调房时，随手拿一件薄外套🧥，感到凉意就及时穿上，防止受凉；中午气温升高后再脱下，避免出汗后吹风着凉。
调整饮食结构，养肺润燥护肠胃。出伏后空气干燥，人体水分流失加快，且肠胃功能在季节交替时较为脆弱，饮食不当易引发便秘、腹泻等问题。日常饮食中增加梨、银耳、百合、莲子等润燥食物，可煮成银耳百合汤、冰糖雪梨水，既能补充水分，又能缓解口干舌燥、皮肤干燥等不适。刚出伏时，肠胃对生冷食物的耐受度下降，冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片等要尽量少吃；油炸、辛辣食物会加重肠胃负担，也需控制食用量，避免引发肠胃不适。
规律作息，避免熬夜伤阳气。夏季很多人习惯晚睡，出伏后若不调整作息，会导致阳气受损，免疫力下降，增加生病风险。尽量在晚上10点半前入睡，早上6-7点起床，保证每天7-8小时的睡眠，让身体有充足时间修复，增强抵抗力。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子产品，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，帮助快速入睡，提高睡眠质量。
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