现代生活节奏加快，年轻人大多忙于工作，缺乏运动时间，而有些人则习惯晚上跳广场舞。实际上，这两类人群都面临着健康风险。那么，睡前多久不宜运动？晚上锻炼真的如同慢性自杀吗？以下是一些相关见解。
晚餐后两小时至睡前被视为夜间锻炼的理想时段。根据专家意见，大约傍晚17:00至19:00，特别是日落时分，人体运动能力达到顶峰，感官敏锐，心率和血压上升，是进行晚间锻炼的最佳时刻。
从中医角度看，白日是人体阳气上升阶段，恰似小火逐渐旺盛。此时锻炼能促进体内“阳气”的增强，有助于气血畅通。相比之下，夜晚是身体休息恢复期，过度运动反而消耗体内的能量，不利于健康恢复。因此，将广场舞安排在白天更为适宜。早晨锻炼则建议等待天亮，避免寒气侵袭，同时也尊重他人的宁静。
对于晚上锻炼，有几个注意事项需谨记：
携带光源，如佩戴带灯的帽子、穿着反光背心，或简单携带手电筒。
穿着鲜艳衣物，或装备反光条，确保在昏暗环境中可见，提高道路安全。
选择熟悉的路线进行锻炼，尤其是在夜晚，熟悉环境可以减少迷路或发生意外的风险。
跑步时抬高步伐，因夜晚光线可能导致视觉误差，增加跌倒风险，调整步态有助适应。
无论是选择锻炼时间还是注意安全措施，合理规划晚间活动对维护个人健康至关重要。
