消肿止痛可以通过饮食和药物来缓解。在食物方面，西蓝花、猕猴桃、三文鱼、黑豆和生姜都是不错的选择。西蓝花富含维生素K和抗氧化物质，有助于改善毛细血管通透性，减轻组织水肿。其中的萝卜硫素具有抗炎特性，适合外伤或关节炎引起的肿胀疼痛。食用时建议焯水凉拌，以避免高温破坏营养成分。
猕猴桃含有高浓度的维生素C和蛋白酶，能促进胶原蛋白合成，加速组织修复，对抗运动损伤后的肿胀有帮助。每天吃1-2个为宜，但胃酸过多的人应避免空腹食用。
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，可抑制前列腺素合成，减轻炎症反应，对风湿性关节炎或肌腱炎引起的肿痛有一定缓解作用。建议每周食用2-3次，采用清蒸方式保留其营养。
黑豆含有花青素和大豆异黄酮，具有抗氧化和调节雌激素的作用，适合更年期女性♀️关节肿胀。它丰富的钾元素还能帮助平衡体内钠水平，减轻水肿症状。可以煮粥或打豆浆食用。
生姜中的姜辣素能抑制环氧化酶活性，减少炎症介质产生，对受凉引起的肌肉酸痛和肿胀效果显著。建议切片煮水饮用，每日用量不超过10克，但胃溃疡患者需慎用。
在药物方面，云南白药气雾剂含三七等中药成分，适用于跌打损伤引起的局部肿胀疼痛。使用前摇匀，距患处10-15厘米喷射，皮肤破损处禁用。
双氯芬酸钠缓释片是非甾体抗炎药，通过抑制前列腺素合成缓解骨关节炎、痛风性关节炎的肿痛症状。需整片吞服，不可掰开，消化道溃疡患者禁用。
布洛芬缓释胶囊用于缓解轻中度疼痛如牙痛、头痛，对软组织损伤肿胀也有消炎作用。每12小时服用一次，用药期间应避免饮酒，心功能不全者慎用。
七厘散由血竭、乳香等组成，具有活血化瘀功效，主治外伤瘀血肿痛。用黄酒或温开水送服，孕妇禁用。服药期间忌食生冷油腻食物。
活血止痛胶囊含当归、三七等成分，适用于跌打损伤、瘀血肿痛。能扩张血管、促进血肿吸收。每日3次，每次2粒，月经量多者经期应停用。
消肿止痛期间应保持患处抬高，避免剧烈活动。24小时内可冷敷减少渗出，48小时后改为热敷促进吸收。保证每日2000毫升饮水帮助代谢，限制高盐饮食预防水钠潴留。若肿胀持续超过3天或伴有皮肤发红发热，应及时就医排除感染或深静脉血栓。康复期可进行适度关节活动度训练，但需避免负重动作。
