痛风患者在关节无急性炎症时可以适度走路运动。选择运动方式时要考虑尿酸水平、关节状态、运动强度、体重管理和『补水』情况。
血尿酸超过540微摩尔/升时应避免剧烈运动，因为高尿酸状态下运动会增加关节滑液中尿酸盐结晶析出的风险，可能诱发急性痛风发作。建议通过药物控制尿酸稳定在360微摩尔/升以下再进行规律运动。
急性痛风性关节炎发作期需绝对制动，关节红肿热痛期间行走会加重滑膜损伤，延长恢复时间。待关节完全消肿且无压痛后，可从每日5-10分钟平地步行开始逐步恢复。
推荐采用低冲击有氧运动，如快步走，每分钟控制在100-120步，心率维持在220减去年龄的60%范围内。避免爬山、爬楼梯等对第一跖趾关节压力过大的运动形式。
肥胖患者需配合饮食控制，体重每减轻1公斤可使血尿酸下降约15微摩尔/升。建议每周进行150分钟中等强度步行，配合每日减少300千卡热量摄入，达到每周减重0.5公斤的安全目标。
运动前后需保证充足饮水，每日饮水量应达到2000-3000毫升，运动时每15分钟补充150-200毫升温水。充足液体摄入有助于促进尿酸排泄，预防运动后尿酸浓度升高。
痛风患者运动后建议进行20分钟关节冷敷，使用15-20℃冰袋包裹毛巾外敷承重关节。日常饮食选择低嘌呤食物如冬瓜、丝瓜等瓜类蔬菜，避免动物内脏及浓肉汤。可饮用苏打水碱化尿液，但合并高血压者需限制钠盐摄入。建立运动日志记录每日步数、关节反应及尿酸监测数据，定期与风湿免疫科医生沟通调整方案。注意选择缓冲性能好的『运动鞋』，避免足部关节受到额外冲击。
