低压高而高压正常的情况，可以通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入以及遵医嘱用药等方式来干预。这种情况通常由遗传因素、精神紧张、肥胖、高钠饮食或肾脏疾病等原因引起。
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品。每日膳食纤维摄入量应达到25克以上，可选择燕麦、糙米等全谷物。避免加工食品和含糖饮料，适量食用深海鱼类补充不饱和脂肪酸。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率保持在最大心率的60%左右。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后需充分热身和放松。建议选择下午或傍晚时段锻炼，避开晨起血压高峰期。
通过合理饮食和运动将体重指数控制在24以下，腰围不超过90厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，过快减重可能引起代谢紊乱。定期监测体脂率变化，特别注意内脏脂肪面积的变化。
每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、酱油等高钠调味品。烹饪时可用香草、香料替代部分食盐，购买食品时留意营养成分表中的钠含量。肾功能正常者可以适当增加含钾代盐的使用比例。
如果生活方式干预效果不佳，需要在医生指导下使用药物，如血管紧张素转换酶抑制剂（培哚普利片）或钙通道阻滞剂（苯磺酸氨氯地平片）。用药期间需定期监测血压和肾功能，不可自行调整剂量或突然停药。
建立每天定时测量并记录血压的习惯，测量前静坐5分钟且避免咖啡因摄入。保持规律作息和充足睡眠，每晚至少睡7小时。戒烟并限制酒精摄入，男性♂️每日饮酒不超过25克乙醇当量。长期精神紧张的人可以尝试正念冥想或呼吸训练，必要时寻求心理疏导。若出现持续头晕、视物模糊等症状应及时就医复查。
