宝宝便秘可以通过食用南瓜小米粥、西梅泥、红薯燕麦糊、菠菜猪肝泥和火龙果酸奶等易消化辅食来缓解。这些食物富含膳食纤维或益生菌，能温和地促进肠道蠕动。
南瓜小米粥中的南瓜含有果胶，可以保护肠黏膜；小米易消化且含B族维生素。将蒸熟的南瓜压成泥后与煮烂的小米粥混合，适合6个月以上的宝宝食用。南瓜中的纤维素能吸收水分软化大便，而小米中的淀粉酶抑制剂含量低，可减少肠道产气。
新鲜西梅中含有山梨醇和酚类化合物，具有天然导泻作用。去皮去核蒸熟后捣成泥状，8个月以上的宝宝每日可食用30克。西梅中的不可溶性纤维能增加粪便体积，山梨醇通过渗透作用刺激肠道蠕动。
红薯燕麦糊中，红薯富含抗性淀粉和维生素A，燕麦含β-葡聚糖。红薯蒸熟后与煮熟的燕麦片按2:1比例调制成糊，适合10个月以上的婴幼儿。抗性淀粉在结肠发酵产生短链脂肪酸，能调节『肠道菌群平衡』。
菠菜猪肝泥中，菠菜含有镁离子，可松弛肠道平滑肌；猪肝提供血红素铁预防贫血。嫩菠菜叶焯水后与蒸熟的猪肝按3:1比例打成泥，12个月以上的宝宝每周可食用两次。镁元素能中和胃酸并刺激肠壁神经，促进排便反射。
火龙果酸奶中，红心火龙果含籽粒机械刺激肠道，酸奶补充益生菌。将火龙果肉与无糖酸奶按1:2调配，1岁以上的幼儿可作为加餐。火龙果黑籽的物理刺激配合乳酸菌的代谢产物，能双向调节肠道功能。
除了调整辅食外，每天顺时针按摩宝宝腹部三次，每次五分钟，可以促进肠蠕动；适当增加爬行等运动量有助于肠道动力恢复；两餐之间补充温水能软化大便。如果便秘持续三天以上并伴有哭闹、腹胀等症状，需要排查先天性巨结肠等器质性疾病。母乳喂养期间，母亲应增加蔬菜和杂粮摄入，减少高蛋白高脂肪饮食。
