蹲下站起时眼前一黑？明明早睡还是哈欠连天？素颜时脸色惨白像“行走的白炽灯”？这些可能都是气血不足的表现。气血如同身体的能量站，气推动血液运行，血滋养全身脏腑。一旦气血亏虚，不仅容易疲劳生病，还会加速衰老。
在中医理论中，“气”是维持生命活动的动力，“血”则是濡养身体的物质基础。当气血不足时，身体会发出以下信号：脸色苍白或萎黄、嘴唇指甲颜色淡、皮肤干燥粗糙、易长斑；容易疲倦、头晕眼花、记忆力下降、心慌气短；失眠多梦、手脚冰凉、爬楼梯气喘吁吁、月经周期紊乱；头发干枯分叉、指甲薄脆易断、月牙消失。如果你符合以上多个症状，就该开始关注气血调理了。
很多人不知道，日常一些不起眼的习惯正在加速气血消耗。比如晚上11点后不睡觉，肝脏无法正常排毒养血，相当于在透支气血；长期不吃主食或肉类，缺乏铁、蛋白质等造血原料，越减越虚；焦虑、抑郁等负面情绪会消耗心气，导致气机不畅、气血瘀滞；久坐不动或长期高强度工作，身体长期处于高耗能状态。
下面介绍几种有效的气血调理方法：
1. 食补为王。吃对食物，气血自然恢复。红枣、桂圆、红豆、枸杞堪称补血四件套。推荐五红汤：红枣5颗+桂圆3颗+红豆1把+枸杞10粒+红衣花生10颗，熬煮40分钟，生理期前后喝效果更佳。黑芝麻、黑豆、黑米富含铁和蛋白质，补肾就是在补气血。早餐来一碗黑芝麻核桃糊，香甜又滋补。黄芪当归乌鸡汤也是经典搭配，小火慢炖2小时，连喝一周，手脚不再冰凉。
2. 经络疏通。每天10分钟，气血畅通无阻。肘窝是心肺经的必经之地，每天拍打两侧肘窝各5分钟，拍出痧能排出心肺毒素，缓解胸闷气短。睡前双手交叠顺时针揉腹，促进肠胃蠕动，帮助脾胃运化气血。注意力度适中，孕妇慎用。泡脚养生，水温40℃左右，加入艾叶、生姜、花椒，泡到微微出汗即可。泡脚时按揉脚底涌泉穴，补肾效果更佳。
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