生理性抑郁症可以通过心理干预、生活方式调整、营养支持、光照疗法及中医调理等方式改善。这种类型的抑郁症通常与神经递质失衡、季节性情绪波动、慢性压力等因素有关，表现为情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等症状。
认知行为疗法是核心的心理干预手段，通过修正负面思维模式来缓解症状。建议每周进行1-2次专业心理咨询，并配合『正念冥想』训练。团体治疗有助于建立社会支持系统，特别适合因人际压力导致抑郁的情况。心理干预需持续3-6个月才能看到稳定的效果。
在生活方式上，应建立规律作息，保证每天7-8小时的睡眠时间，固定起床时间有助于稳定生物钟。每天进行30分钟的有氧运动，如快走或游泳，可以促进内啡肽分泌。减少咖啡因和酒精摄入量，避免夜间使用电子设备。每周至少参与两次社交活动，优先选择户外集体活动。
营养方面，增加富含欧米伽3脂肪酸的食物，如深海鱼类，每周食用三次以上。补充维生素D3，每日400-800IU，特别是在冬季日照不足时更为重要。早餐摄入优质蛋白质，比如鸡蛋或希腊酸奶，同时避免过多摄入精制糖以防止情绪波动。适量食用黑巧克力和香蕉也有助于促进血清素合成。
对于季节性抑郁患者来说，每天清晨使用10000勒克斯光照箱照射30分钟，可以帮助调节褪黑素分泌。保持眼睛睁开但不直视光源，结合轻度活动效果更佳。连续使用2-4周可改善昼夜节律紊乱，需要注意的是傍晚不宜使用以免影响睡眠。
中医调理包括针灸、代茶饮以及耳穴压豆等方法。针灸选取百会、印堂、内关等穴位，每周三次；代茶饮可用合欢花3克、玫瑰花5克沸水冲泡饮用；耳穴压豆选取神门、心、肝等反射区，每天按压3-5次。根据个人体质辨识后还可以选用逍遥丸、归脾丸等中成药，但必须由中医师指导使用。
维持稳定的治疗周期至关重要，建议记录情绪变化曲线以评估干预效果。早上户外散步半小时既能享受光照也能达到锻炼目的。饮食上应注意补充B族维生素和镁元素，例如全谷物、深绿色蔬菜等。一旦出现持续失眠或自杀念头应及时寻求专业帮助。治疗期间尽量避免做出重大生活决策，保持居住环境光线明亮温暖。
