每到季节交替时，不少人会遭遇“睡眠难题”：躺在床上翻来覆去难以入睡，好不容易睡着却频繁醒转，清晨醒来仍觉得疲惫。从中医视角来看，这并非单纯的“睡眠问题”，而是人体未能及时顺应季节节律、脏腑功能失衡的表现。掌握科学的中医调理思路，就能帮身体“跟上节奏”，重新拥有安稳睡眠。
中医认为换季失眠有三个核心原因。首先，阴阳节律错位。季节变化时自然界阴阳消长速度加快，若人体阴阳调节能力较弱，会出现“阳不入阴”的情况，导致夜间心神不宁、难以入眠。其次，气机运行不畅。换季时气温波动大，易引发肝气郁结或肺气壅滞，打破身体平衡状态，诱发失眠。最后，津液代谢失常。不同季节的湿度差异明显，春季干燥易导致津液亏虚，夏季潮湿易引发湿邪内停，两者均会影响睡眠质量。
中医提供四个具体方法帮助改善失眠。首先是顺时作息，贴合季节调整睡眠习惯。春夏季节遵循“夜卧早起”的规律，建议22:30左右入睡，6:00-6:30起床，帮助阳气“舒展”。秋冬季节按照“早卧晚起”的原则，22:00前入睡，7:00左右起床，充足睡眠能帮助阳气“储存”。
其次是饮食调理，通过食材帮心神“安定”。换季时应减少辛辣、油腻、过咸食物的摄入，避免饮用咖啡、浓茶、能量饮料，这些食物和饮品会刺激神经，加重失眠。日常可多吃小米、莲子、百合、红枣、山药等食材，小米健脾和胃，莲子、百合清心安神，红枣、山药补气血，改善因气血不足引发的失眠。
再次是穴位按摩，简单操作缓解失眠困扰。睡前用温水泡脚5-10分钟后，用拇指按揉足底前部凹陷处的涌泉穴10分钟，力度以轻微酸胀为宜，可滋阴降火、安神助眠。每天早晚用食指按揉腕横纹尺侧端凹陷处的神门穴5分钟，能调节心神，缓解失眠、多梦、心悸等问题。前臂掌侧，腕横纹上两横指处的内关穴，每次按揉3-5分钟，对情绪性失眠效果明显。
最后是情志调节，稳住情绪为睡眠“铺路”。换季时尽量避免过度紧张、焦虑、愤怒，可通过深呼吸法平复情绪，防止情绪波动干扰心神。每天抽出20-30分钟进行轻度活动，如散步、练『八段锦』、听舒缓音乐、写日记等，这些活动能帮助身体放松、缓解压力，为入睡创造良好条件。
换季失眠是身体对季节变化的正常反应，无需过度焦虑。只要遵循中医“顺应自然”的理念，从作息、饮食、穴位按摩、情志调节四个方面入手，逐步调整身体状态，就能让身体跟上季节节奏，有效改善失眠问题。坚持一段时间后，不仅睡眠质量会提升，身体的整体状态也会更稳定，轻松应对季节交替带来的挑战。
