任性的公猫的回答：
如果遇到了力量和线条必须舍其一的时候，我建慧扮哪议选择力量，虽然体脂会高一前码点，分离度不再那么明显，但力量训练对身体的改善是一副线条缺粗给不了的。
回忆的回答：
肌肉力量的提高不仅要科学饮食，更应该通过科学的力量训练。发展运动力量的途径有两种，一种是通过训练提高肌纤维同步工作的能力和提高参与工作的肌肉间的协调能力。另一种是通过增加肌肉横断面积增大力量。
无论运用哪种方式，毕桥在马拉松运动训练中，都应做手厅猛到训练膳食科学合理搭配，循序渐进地提伏宴高运动力量，从而提高运动成绩。
知哥40107喜烟的回答：
健身房是你最好的归宿。通过举铁，举更重的铁帆蠢，举最重的铁……这就是提高绝对力量的最佳捷径。当然，想效率更高的话，重点训练你的腿，背，胸这三个位置。
这三个位置渣好的肌肉是全身最大的，投入相同的时间，得到的态梁陪回报比小肌群训练要高很多。
影子的回答：
在日常生活中应该适当多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡胸肉等脂肪含量较低，蛋白质含量高的食物；适当限制碳水化合物的量，例如公尺饭、麵条前团基、土豆、红薯等食物；蛋白质和碳水化合物或败可以按4:6或慧谨5:5安排。
网友的回答：
提高运动力量，想跑起来更有劲，膳食就应该增加蛋白质的摄入量，而日常生活中我们饮用的牛奶、食用的豆製品中都含有优饥搭质蛋白质。隐肢枣因此，训练者的每日饮食中蛋白质的摄入量应占灶拆当日食物摄入总能量的12%~15%，即克/(千克天)，其中优质蛋白质应占1/3。
炒蛋哥的回答：
在到中期之前，肌肥大和力量的增加的训练是并行的，深蹲硬拉卧推三大项始终贯穿整个训练当中。度过中期，建议往后要选择力量为哪源主，不论是531也好，753也好，亦李伍态或是其他方法都很好橘袭，一定要做好自己的力量资料库，不断挑战，力量水平会逐渐增加。
如何增加肌肉和含量？
园艺师泽泽的回答：
增加肌肉含量的方法，有要多进行蛋白质饮食进行充足薯嫌运动锻鍊以及饮食控制。饮食要以蛋白质为主体内的肌肉大部分是由蛋白质组成，在饮食中多吃一些蛋白质类物质增加体内蛋白质含量。充分的锻鍊身体锻鍊是**的基础同样能增加人体的肌肉含量。
严格控制每天数氏手每餐脂肪的摄入量，避免在运动的同时增脂，控制糖分。做低盐低糖的饮食。在短期内就能增加人体的肌肉含量。
希望对你核旁有帮助。
热心网友的回答：
多吃高蛋白的食物 牛肉，鸡蛋，鸡胸肉之类的，有条件可以和蛋白粉。
minecraft皓仔的回答：
多健身，或者你也可以去跳一下本草纲目。
怎样才能快速增加肌肉含量
小琳珠的回答：
长肌肉最快的方法有饮食调理、运动锻鍊或者保证睡眠等几种：
1、饮食调理。在日常饮食中，避免食用高脂、高盐、高碳水化合物的食物。建议多吃高蛋白饮食，比如牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋白等，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果。
2、运动锻鍊。在平时要加强体育锻炼，尤其是增加大重量训练，比如用哑铃或者槓铃进行力量训练，可以使全身的肌肉都调动起来，消除体内的养分，使其转变成肌肉。同时需要坚持锻鍊，强度逐渐增加，才可以使肌肉得到快速的增长。
3、保证睡眠。如果想很好的增长肌肉，则需要保证充足的睡眠，避免熬夜。睡眠的过程中可以使运动调动起来肌肉得到更好的修复，帮助肌肉更快增长。
先讲一个概念，力量训练中有一个术语称为rm，前面加数字表示尽全力能完成的次数，以此来定义力量训练的负荷，例如4rm表示这个重量你尽全力只能完成4次。一般 1 5rm的负荷可以迅速增长力量，但不会导致肌肉体积增大，6 12rm在增长力量的同时也会增大肌肉体积，是健美运动员最常用的负荷 12rm以上则主...
1 心肺功能训练计划 心肺功能的提高对增肌很有利 每週2 3次，每次30 60分种 心率控制在 220 你的年龄 x80 左右。2 力量训练计划参考。a.慢跑热身10分钟。b.伸展目标肌肉 採用静态拉伸 第一天腿部腹部训练 腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10 12次。史密斯深蹲 4组x10 ...
做肌肉训练消耗热量也消耗脂肪。通常 运动包括有氧运动和力量训练两部分。大家对有氧运动了解较多，知道它能 而力量训练大家并不熟悉，它的作用有三个方面 加强骨骼硬度 提高关节稳定性 通过增加瘦体重 肌肉体积 减少体脂来改变身体成分，从而导致机体较高的新陈代谢，达到 的目的。这种练习能拉长肌肉线条，让 看...
