其实每个人都知道，
要想皮肤好，
营养要补好！
1. 胶原蛋白：皮肤的“钢筋水泥”
胶原蛋白是皮肤的主要成分，能保持皮肤饱满、光滑。随着年龄增长，胶原蛋白会流失，皮肤就会变得松弛、出现皱纹。
多吃富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、鸡爪、鱼皮，或者补充胶原蛋白肽产品。
2. 维生素C：皮肤的“美白工程师”
维生素C是抗氧化剂，就像一位“美白工程师”，能抑制黑色素生成，提亮肤色，同时促进胶原蛋白合成，让皮肤更紧致。
日常多吃柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃，或者直接补充维生素C片。
3. 维生素E：皮肤的“防护盾”
维生素E是强效抗氧化剂，抵御紫外线、污染等外界伤害，能保护皮肤细胞免受自由基损伤，延缓衰老，同时还能保湿，让皮肤更水润。
皮肤好的人，都会多吃坚果（如杏仁、核桃）、植物油（如橄榄油、葵花籽油），有条件的人士还会适当的去补充维生素E胶囊。
4. 锌：皮肤的“消炎卫士”
锌能调节皮脂分泌，减少痘痘生成，同时促进皮肤修复，改善炎症问题。
多吃海鲜（如牡蛎、虾）、瘦肉、南瓜子，或者补充锌片，包括男士女士都一样需要它。
5. 欧米伽-3脂肪酸：皮肤的“润滑剂”
欧米伽-3能增强皮肤屏障功能，锁住水分，减少干燥、脱皮，同时还能抗炎，改善敏感肌。
如果爱吃鱼的话，可以多吃深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃，或者补充鱼油胶囊。
