不知道从什么时候开始，在生活中，慢慢有了身材焦虑。无论是男生还是女生，都开始关注起腰围、臀围和腿围。腰粗的羡慕腰细的，屁股大的，腿粗的往往要遭受更多审视。
然而，审美并非单一的，身材也并不全是为了展现美感，有时候健健康康就很好。在大众眼里不太“合格”的身材，在科学家眼中确实难得的“长寿身材”。
一、细腰肥臀者，死亡风险低
一项刊登在《美国心脏协会杂志》上，涵盖了欧洲10个国家和澳大利亚的30个队列的研究表明，“细腰肥臀”才是真正的健康之美。与其他身材类型相比，这一身材特征的人群死亡风险最低。
这项研究由澳大利亚贝克IDI心脏与糖尿病研究所、英国贝尔法斯特女王大学等多国科学家们于1986年至2010年期间进行，他们招募了超过9万名年龄在30至74岁之间的成年人作为研究对象，并进行了长达24年的随访。研究结果表明，腰围较细的人其臀围大小与死亡风险呈负相关，也就是说，臀部愈大，死亡风险愈低。
对此，研究强调，在评估死亡风险时，综合考虑腰臀比而非仅仅腰围，可以多找出大约20%的高死亡风险个体。
目前，正常的腰臀比，男性♂️应在0.85-0.9之间，女性♀️则应是0.75-0.8之间。
数据显示，拥有高腰臀比的人面临着更高的患糖尿病、中风、冠心病和其他心脏疾病的风险。研究结果表明，每增加0.1的腰臀比，男性♂️的早亡几率增加了34%，女性♀️则增加了23%。这是因为高腰臀比值通常暗示着腹部脂肪的过度积聚。
腹部脂肪积聚会导致胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病的风险；其次，这些脂肪可能进入血液循环，引发心血管疾病。
二、大腿粗的人，寿命真的更长
《英国医学杂志》上一篇研究表明，腹部肥胖的人群面临较高的全因死亡风险，而拥有较大臀部和粗壮大腿的人则具有较低的死亡风险。具体而言，大腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关；臀围每增加10厘米，与全因死亡风险降低10%相关。
而2025年一篇由上海交通大学研究团队发表在《内分泌联系》期刊上的论文显示，我国超重和肥胖的男性♂️、女性♀️中，大腿围与血压水平之间存在关联，即大腿越粗，肥胖者患高血压和心脏病的风险越低。
尤其是当男性♂️的腿围大于55厘米，女性♀️大于54厘米时，这一关系会更显著。相反，当女性♀️腿围小于50厘米，以及男性♂️腿围小于51厘米时，血压更容易升高。
研究人员解释，腿部脂肪可能对代谢健康更有益，因为大腿的肌肉和脂肪储存在皮下，能够释放多种有益物质，这或有助于维持相对较低的血压水平。
三、健康身材是怎么养成的？
1.给臀腿“囤”点肌肉
腿部肌肉是身体最大的肌群，占据全身肌肉的60%。通过适度的深蹲练习，可以激活臀腿肌肉，增强下肢的力量，同时提高关节稳定性，促进基础代谢。
2.控制腰臀比
欧洲心脏病学会会议上一项研究指出，即使体重正常，腰围较大的人也比腰围正常的肥胖者更容易患上心脏病。因此，即使体重只有轻微增加，但腹部脂肪明显增加的人也需要警惕。
3.30岁后管好腰围
随着年龄的增长，代谢能力下降，脂肪便会开始堆积。因此，30岁后要更加注意管理腰围。有氧运动可以提高代谢、减少全身脂肪，有助于保持健康标准的各项身体指标。
4.老少体重要求不同
青少年时期的肥胖会明显增加全因死亡的风险。因此，要从小开始预防肥胖，不要因为孩子正处于生长期就忽视体重管理。
而65岁以上的老年人不需要特别苛求达标，尤其是年纪较大的老人，如果只是轻度肥胖，并且没有明显的心血管疾病，不一定需要强行减肥，因为这样的老人在应对疾病或意外时有更强的体力储备。
5.学会“适可而止”
养成健康的身材是积累良好生活习惯的结果。控制饮食和适度的运动是关键。遵循“适可而止”的原则，包括适量摄入食物、缓慢进食，减少高脂肪、高热量、高糖和高盐食物的摄入，以及适度而定的运动，都有助于维持身体和心理健康。
总结：保持健康的体重和体型，是身材管理不可或缺的一环。而健康的身材是长寿的要素之一，在日常生活中，我们需要多注意管理，为健康保驾护航。
参考资料：
[1]《什么身材才算好？细腰肥臀的女人最长寿！》.健康时报.2025-01-17
[2]《超重？肥胖？ 看看这几个指标你“重”了几个》.河南疾控.2023-09-09
[3]《腿粗的人更有福？没错！研究发现：大腿粗的人更长寿！》.中山大学『肿瘤』防治中心药学部.2023-05-20
[4]《胖也要“胖”对地方！新研究：腿粗屁股大的人更长寿》.生命时报.2023-04-04
