慢性咽炎带来的不适体现在多个方面，包括感觉喉咙有异物、干燥、疼痛、干咳以及恶心干呕。面对这些症状，采取相应的自我护理措施是关键。
感到喉咙里似有异物，难以吞咽或咳出时，保持心情轻松，减少声音使用过度，并可尝试含服润喉片，像西瓜霜含片，以缓解不适。
咽喉干燥，尤其是在多言或天气干燥时更为显著，应增加水分摄入，确保室内空气湿度，利用加湿器帮助。食谱中加入梨、黄瓜等水分丰富的蔬果也很有益处。
若伴有轻微咽痛，尤在吞咽时加剧，需避免辛辣刺激性食品，减轻咽部刺激。适量饮用金银花茶、胖大海茶等，有助于清热解毒，缓解疼痛。
干咳无痰或痰少时，应避免接触刺激性气味及粉尘，考虑使用复方甘草片之类的止咳药物来减轻症状。
至于恶心干呕，特别是晨起刷牙或遇到不良气味时，保持口腔清洁并选用温和牙膏，淡盐水漱口能有效减轻咽部炎症。
尽管慢性咽炎不算重病，但其影响不容忽视。建立健康的生活习惯，如戒烟限酒、均衡饮食和适量运动，对预防此病至关重要。若症状持续或加剧，应及时寻求医疗帮助，接受专业治疗。
