据央广报道，42岁陈先生工作忙碌，每晚关灯后，玩手机是他唯一的娱乐方式。
3月7日，
其实，睡前躺着玩手机不仅容易诱发闭角型青光眼，还会给身体带来很多危害。
一、睡前躺着玩手机，有哪些危害？
今年年初，一项调查结果显示，八成网友喜欢在睡前玩电脑或手机。要知道，睡前躺在床上玩手机不但影响睡眠，还会伤眼、伤肩颈，甚至是“杀精”！
1、干眼、斜视，甚至致盲
在黑暗或弱光环境下看手机，眨眼频率大幅降低，泪液分泌减少，对眼睛伤害较大，轻则出现暂时性疲劳、视物模糊、干眼症，重则导致眼压升高、瞳孔扩大，诱发青光眼，甚至致盲。
而侧躺着玩手机，会因为长时间用单眼看屏幕，导致左右眼视力偏差。对成年人来说，这会让眼周肌肉过度紧张，近视加深，甚至导致急性共同性内斜视。
2、肩颈骨骼变形
正常的脊柱呈S型，睡前躺着玩手机容易导致颈椎曲度变化，还会造成压迫，影响健康。
平躺看手机容易造成颈椎曲线变直，甚至反弓，两侧受力不平衡，进而导致颈椎胸椎小关节紊乱，引发颈曲变形。如果腰背部悬空，腰椎失去支撑，几乎全部上半身的重量会压迫腰椎，导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出。
3、失眠
人类产生困意，主要靠体内分泌的褪黑素。然而，手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素分泌，进而让入睡时间延迟，睡眠质量下降，『睡眠周期』紊乱。
4、精子质量下降
国际睡眠权威杂志《Sleep》一篇研究表明，夜间使用发光电子设备，会导致精子质量下降。
研究人员采集了116名年龄在21-59岁的男性♂️精液样本，对精子进行评估，分析后发现，夜间及睡前使用『智能手机』或平板电脑，与精子活力、精子进行性活力和精子浓度呈负相关，与不活动精子的百分比呈正相关。
二、如何降低玩手机对眼睛的危害？
想要降低睡前躺着玩手机的伤害，正确姿势很重要。
侧躺玩手机时，建议调高枕头高度，让头部和身体在同一直线上，双腿间用枕头支撑，让骨盆保持中立角度。
仰卧玩手机时，枕头高度要稍低于侧卧，以保证脊柱的自然曲度。如果腰部不舒服，可以在膝下加一个垫子，让膝盖稍稍弯曲，从而放松腰部肌肉。
半卧位玩手机时，容易造成头颈部疼痛，因此建议将手机举起来，让头部和身体保持在一条直线上，同时注意支撑腰部。
但以上方法都只能减少伤害，不能完全杜绝伤害。如果实在想玩手机，可以打开灯并采取正确坐姿，否则最好不在睡前玩手机。
三、吃猪肝对眼睛好，是真的吗？
我们经常听到“猪肝明目”的说法，不少人觉得吃猪肝对眼睛好，可以防治近视，这到底是真是假？
之所以说猪肝对眼睛有益，是因为它富含维生素A（
但猪肝不是吃越多越好，
·维生素B2
维生素B2能消除眼部酸胀和疲劳，保护视神经和角膜。缺乏维生素B2会造成眼睛畏光，也有研究指出，缺乏维生素B2可能与近视有关。
常见食物：动物内脏、鸡蛋和酵母。
·花青素
花青素属于生物类黄酮物质，可以促进眼睛视紫质生成，改善眼睛对黑暗和光亮的适应力，维护微血管健康。花青素还是强效抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害。
常见食物：草莓、樱桃、蓝莓、葡萄、山楂和茄子等深色食物。
参考资料：
[1]假期长时间看手机，有“完美”的姿势吗.健康中国，2025-02-14
[2]除了颈椎问题，长期低头玩手机还有哪些健康隐患？.全民较真，2025-03-04
[3]夜间玩手机，精子质量差.生命时报，2020-09-22
