像国王那样吃早餐，像王子那样吃午餐，像乞丐那样吃晚餐！
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！
早餐是一天中最重要的一餐！
无可厚非，这些谚语、俗话都是在肯定早餐的重要性，但，对于早餐的地位是否肯定居于三餐之首这个问题，也还是个争论不休的话题，许多爱美人士还是会选择牺牲早餐来达到减肥和塑身的效果，不吃早餐真的能减肥吗？
《临床内分泌与代谢杂志》JCEM发表最新研究表明，吃一顿丰盛的早餐，不仅可以预防肥胖，还能帮助减轻体重。
实验期间，研究人员会在早餐、晚餐前45分钟对所有参与者进行热测量，并在进食前15分钟抽取血样。实验发现，在低热量和高热量的情况下，早餐的饭后作为热量消散的能量（在研究术语中被称为“食物热效应”）都比晚餐的热量消耗高出2.5倍。
研究人员发现，与早上摄入更多热量相比，选择低热量早餐的人们在一天的剩余时间里更想吃甜味的食品。
JCEM的研究对象是男性♂️，证实了男性♂️在早上摄入更多热量，能预防肥胖。那对于女性♀️朋友来说，是不是也是同样的结论呢？
在以色列特拉维夫大学的一项研究中，具体分析了女性♀️在早餐吃多吃少对减肥的影响。
研究人员在进行为期三个月跟踪随访后得出了惊人的结果：
“丰盛早餐组”的肥胖女性♀️参与者，不仅体重没有增加，平均还减重17.8磅，腰围平均减少3英寸；
而“丰盛晚餐组”的肥胖女性♀️参与者的体重有所增加，其减肥的效果比较差。
这项研究表明：女性♀️在吃一顿“丰盛的早餐”对身材和身体健康的影响比“丰盛的晚餐”小很多，早餐丰盛吃好、晚餐简单吃少，能明显减少发胖的风险。
看完这两项研究，要减肥的朋友，早餐无须刻意控制了，早餐吃够，更容易瘦！
那么，怎么吃才算是丰盛营养的早餐？什么时间吃早餐才最适合？
根据我国的《营养膳食健康》指南，对人体一天中需要摄入的营养物质进行了分类。
认为人体需要摄入的营养物质应该包含碳水化合物（主食类，如谷物、面粉等，主要是提供能量）、蛋白质（蛋、奶、豆类）、维生素、氨基酸、膳食纤维（各种蔬菜水果）、脂肪（肉类、油脂、坚果等）。
根据以上分类，结合早餐需求：
1.营养早餐的公式如下：主食+蛋（奶、豆类）+各类果蔬+脂肪。
2.营养早餐的特点如下：清淡，营养全面、易消化吸收，这样才能更好的唤醒身体，补充能量。
3.营养早餐建议选择食物：粥类、水煮蛋、牛奶、酸奶、水煮蔬菜、坚果、新鲜蔬果等。
4.营养早餐的用餐时间：起床后的20-30分钟，因为此时段人的食欲属于旺盛时期，消化吸收状态也是最佳水平。
