久坐族必学！这些室内养生动作，不用出汗，动一动就能缓解疲劳(久坐的锻炼方法)

　　很多人觉得养生需要大量运动或复杂流程，其实在室内做一些简单的小动作，不用出汗就能达到调理身体的效果。这些动作针对颈椎、腰椎、关节等易疲劳部位，能促进循环、缓解僵硬，尤其适合久坐族、上班族和行动不便的人群。室内养生动作有哪些？以下10个动作简单易学，每天花10-15分钟练习，坚持一周就能感受到身体的轻松变化。

　　一、缓解肩颈紧张

　　1.米字操转颈

　　坐在椅子上，腰背挺直，以头顶为笔尖，缓慢写“米”字，每个笔画停留2秒，重复5次。注意转动时肩膀放松，避免耸肩，能缓解颈椎压力，预防富贵包。

　　2.扩胸夹背

　　双手在身后交叉握住，缓慢向后拉伸，同时挺胸抬头，感受肩胛骨向中间挤压，保持10秒后放松，重复8次。可改善含胸驼背，打开胸腔促进呼吸。

　　3.肩部绕环

　　双肩先向前绕5圈，再向后绕5圈，动作幅度由小到大，速度缓慢。能放松肩周肌肉，预防肩周炎，尤其适合长期用鼠标的人群。

　　三、疏通四肢循环

　　1.踝泵运动

　　坐姿或平躺，双脚伸直，缓慢勾起脚尖(尽量向身体方向勾)，停留3秒后绷直脚尖，重复20次。能活动踝关节，促进下肢静脉回流，预防静脉曲张。