这些坚果能降血脂！吃对是助力，吃错反添堵(什么坚果可降血粘度)

　　坚果凭借独特风味与丰富营养，成为大众青睐的健康零食，其中不少种类对调节血脂有积极作用。但现实中，很多人虽常吃坚果，却因吃法不当，没能发挥其降血脂功效，甚至可能影响健康。掌握正确知识，才能让坚果成为血管健康的“守护者”。降血脂的坚果有哪些？

　　一、有助降血脂的常见坚果

　　1.核桃

　　富含α-亚麻酸等不饱和脂肪酸，能降低坏胆固醇、提升好胆固醇，搭配膳食纤维和植物甾醇，减少胆固醇吸收，多维度调节血脂。每天吃3-4颗，就能为身体提供有益成分。

　　2.杏仁

　　不饱和脂肪酸含量高，可抑制胆固醇合成，膳食纤维促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收，适量食用能改善血脂，有益心血管。建议每日摄入量控制在10-15颗。

　　2.植物甾醇的竞争机制

　　与胆固醇结构相似，在肠道中竞争吸收通道，降低人体对胆固醇的吸收量，减少血液中胆固醇含量，从而调节血脂。

　　3.膳食纤维的辅助调节

　　吸附肠道内胆固醇，促使其随粪便排出，减少重吸收；同时延缓食物消化吸收，避免餐后血脂出现大幅波动，维持血脂稳定。