假期是放松身心、享受美食的时光，但不少人会因饮食不当出现肠胃不适、体重飙升、精力不济等问题，让假期体验大打折扣。假期饮食的关键在于“适度、均衡、规律”，既不能过度克制错失美食乐趣，也不能毫无节制放纵自己。假期饮食方面注意事项有哪些？本文将从饮食规律、食材选择、进食方式等方面，分享实用的假期饮食注意事项，帮助大家在享受美食的同时守护健康。
一、守住饮食规律，避免“昼夜颠倒”
假期作息容易打乱，随之而来的便是饮食不规律，这是导致肠胃问题的主要原因之一，需注意以下两点：
1.三餐定时定量，拒绝“饥一顿饱一顿”
即使不用上班上学，也要尽量保持三餐时间与平时一致，避免因睡懒觉跳过早餐，或因聚会聚餐暴饮暴食。早餐要吃好，保证优质蛋白质和碳水化合物摄入；午餐宜均衡，搭配蔬菜、肉类和主食；晚餐需清淡，避免过饱影响睡眠。若两餐间隔时间较长，可选择水果、坚果等健康零食少量加餐，避免过度饥饿导致正餐过量。
2.粗细搭配，减少精制碳水
馒头、米饭、面条等精制碳水化合物消化快，易导致血糖快速波动。假期可适当增加粗粮杂豆的摄入，如玉米、红薯、燕麦、藜麦等，它们富含膳食纤维，饱腹感强，能帮助稳定血糖，减少饥饿感，避免过量进食。
