中秋与国庆双节接踵而至，阖家团圆的温馨、外出游玩的欢乐是节日的主旋律，但随之而来的“节日健康难题”也不容忽视——中秋的月饼、大餐易让人“吃腻”肠胃，国庆长途奔波、行程密集常导致身体“累垮”。想要在享受节日的同时保持健康，关键在于做好“防腻”与“防累”两大要点。健康过节方法有哪些？本文将详细解析双节期间防“腻”防“累”的科学方法，助你轻松度过一个健康愉快的假期。
一、中秋防“腻”：科学饮食，呵护肠胃
中秋佳节，月饼、烤肉、重油重糖的家宴是标配，长期过量食用易加重肠胃负担，引发腹胀、消化不良等“腻”感。防“腻”的核心在于平衡饮食、控制食量，具体可从以下方面入手：
1.控制高油高糖食物摄入
月饼虽寓意美好，但多为高糖、高油、高脂食物，建议每次食用不超过1小块(约50-80克)，避免空腹食用，可搭配清茶(如绿茶、普洱茶)解腻。家宴菜品注意荤素搭配，每顿肉类占比不超过1/3.增加绿叶蔬菜、菌菇类等清淡食材，减少油炸、红烧等烹饪方式。
2.规律进餐，避免暴饮暴食
节日期间切勿打乱正常进餐节奏，早餐不可省略，晚餐不宜过晚过饱。聚餐时细嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20次，既能减轻肠胃消化压力，又能及时感知饱腹感，避免过量进食。若某餐进食过多，下一餐可适当减少食量，以清淡流食或半流食(如小米粥、蔬菜汤)为主。
1.科学规划行程，避免过度紧凑
制定旅行计划时，避免一天安排过多景点，预留充足的休息时间，每天活动量以不超过平时为宜。长途出行优先选择舒适的交通方式，乘车时每隔1-2小时起身活动5-10分钟，做简单的伸展运动，缓解久坐带来的腰背酸痛。走亲访友时合理安排路线，避免频繁奔波。
