中秋遇国庆，双节同庆的欢乐氛围里，美食总是不可或缺的主角🎭️。无论是家人团聚的丰盛家宴，还是朋友小聚的特色大餐，亦或是街头巷尾的各类小吃，都让人忍不住大快朵颐。然而，连续多日的“胡吃海喝”往往会导致“节日肥”找上门，肠胃也容易不堪重负，出现腹胀、消化不良等问题。假期如何预防肥胖的发生？其实，想要在享受节日美食的同时，保持身材和肠胃健康并不难，掌握以下3招，就能轻松化解“节日肥”，让你肠胃舒适过双节。
一、科学饮食：把控“量”与“质”，给肠胃减负
饮食是导致“节日肥”和肠胃不适的主要原因，因此科学把控饮食的“量”与“质”是关键。
1.控制进食分量，践行“七分饱”原则
节日期间菜品丰富，往往容易不自觉地过量进食。建议每餐吃到七分饱即可，也就是胃里没有明显饥饿感，但也不觉得胀胀的状态。可以使用小一点的餐具，放慢进食速度，给大脑足够的时间接收到饱腹信号(通常需要20分钟左右)，这样能有效避免过量摄入热量。
1.利用碎片时间，进行“微运动”
如果没有整块的时间运动，可以利用碎片化时间进行“微运动”。比如饭后半小时不要马上坐下或躺下，可以散散步，每次15-20分钟；看电视的时候可以做一些简单的拉伸动作、抬腿运动等；走亲访友时，优先选择步行或骑自行车，减少打车或开车的次数。
