副乳通常无法通过运动完全消除，但规律运动可能帮助改善外观。副乳是先天性或后天脂肪堆积形成的腋下异常组织，其结构包含乳腺和脂肪，运动仅能减少脂肪成分。
规律进行针对胸部和上臂的力量训练如俯卧撑、哑铃飞鸟等动作可增强胸大肌和周围肌群，使皮肤更紧致。有氧运动如游泳、跑步有助于全身脂肪代谢，间接影响副乳体积。然而，运动无法改变乳腺组织分布，如果副乳以腺体为主则效果有限。
遗传性副乳或伴有乳腺增生的类型，运动改善效果较差。这类副乳常存在完整乳腺结构，可能随月经周期出现胀痛，需通过超声检查明确性质。妊娠期激素变化可能加重副乳肿胀，此时运动干预需谨慎。
建议选择承托力强的运动内衣减少晃动，避免高强度运动摩擦导致炎症。若副乳伴随反复红肿、疼痛或影响关节活动，需考虑手术切除。日常可配合低脂『高蛋白饮食』控制体脂率，但须注意快速减肥可能导致皮肤松弛加重外观问题。哺乳期女性♀️出现副乳泌乳属正常现象，无须特殊处理。
