入秋后，天气逐渐变得干燥，“秋燥”成为很多人面临的健康困扰，常见口干舌燥、皮肤干涩、咽喉不适、便秘等症状。提及润燥，多数人第一时间想到喝梨水，虽然梨水有一定润燥作用，但应对秋燥并非“一招鲜”。其实，还有多种滋阴食材煮水效果更佳，搭配食用能让润燥功效翻倍。秋燥滋阴吃什么好？本文将介绍4种适合秋季的滋阴食材，以及科学的煮水方法和食用建议，帮助大家更好地缓解秋燥，保持身体水润健康。
一、认识秋燥：为何秋季易“上火”？
从中医角度看，秋季对应“肺”，肺喜润恶燥，气候干燥易致人体“津亏液少”。现代医学认为，秋季空气湿度低，皮肤和呼吸道黏膜水分蒸发快，若『补水』或饮食调整不及时，干燥症状便会显现。秋燥分“温燥”与“凉燥”，初秋多温燥伴咽喉肿痛等热象，深秋多凉燥伴怕冷鼻塞等寒象，滋阴润燥是核心调理方向，食材煮水是简便有效的方法。
3.麦冬：润肺清心，缓解喉燥
麦冬性微寒味甘微苦，能润肺清心、益胃生津，对秋季咽喉干痛、声音嘶哑、心烦失眠等症状缓解效果好。煮水取8-12克麦冬，洗净加适量清水煎煮20分钟左右。咽喉不适明显时，可搭配3-5克桔梗，桔梗宣肺利咽，二者结合润燥利咽效果更佳。麦冬水微苦，可少量加冰糖调味。
